こんにちは。
南越谷のグリーン整骨院です。
「長時間パソコンに向かっていると、背中が張ってくる」
「背中がガチガチで、思い切り深呼吸しづらい気がする……」
このようなお悩みはありませんか？
11月は朝晩の冷え込みが気になり始め、日中との寒暖差も大きくなる季節です。寒さによって身体に力が入りやすくなるうえ、デスクワークや在宅ワークで長時間同じ姿勢を続けていると、背中や肩まわりに負担がかかることがあります。
特に、パソコン作業が多い会社員の方は、気づかないうちに背中が丸まり、肩甲骨まわりや背中の筋肉がこわばっている場合もあります。
今回は、11月に気になりやすい背中の張りやこわばりについて、考えられる原因や日常でできるセルフケア、身体の負担を減らすためのポイントをご紹介します。
越谷市で背中の張りや肩こりにお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。
1. 11月に背中が張りやすくなる原因とは？
① 長時間のデスクワークによる姿勢の崩れ
背中の張りにつながる要因の一つが、長時間同じ姿勢を続けることです。
パソコン作業に集中していると、画面をのぞき込むように頭が前に出たり、背中が丸まったりしてしまうことがあります。
このような姿勢が長く続くと、首から肩、肩甲骨まわり、背中にかけて筋肉が緊張しやすくなります。
特に在宅ワークでは、ダイニングテーブルやソファなど、仕事専用ではない環境で作業することも多く、知らないうちに身体へ負担をかけている場合があります。
② 寒さによって身体に力が入りやすくなる
11月になると、朝晩を中心に気温が下がり、身体が冷えやすくなります。
寒さを感じると、無意識に肩をすくめたり、身体を丸めたりすることはありませんか？
こうした姿勢が続くことで、肩や背中まわりの筋肉に余計な力が入り、張りやこわばりを感じることがあります。
また、寒い時期は外出や身体を動かす機会が減りやすく、同じ姿勢で過ごす時間が長くなることも、身体のこわばりにつながる要因の一つです。
③ 肩甲骨まわりの動きが少なくなっている
デスクワークでは、腕を前に出した状態でキーボードやマウスを操作する時間が長くなります。
そのため、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなり、肩甲骨まわりの筋肉がこわばったように感じることがあります。
背中の張りだけでなく、肩こりや首の重さ、姿勢の崩れなどが気になる場合もあります。
深呼吸をしたときに背中が突っ張るように感じる場合も、姿勢や筋肉の緊張が関係している可能性はあります。ただし、呼吸のしづらさにはさまざまな原因があるため、筋肉のこわばりだけが原因とは限りません。
2. デスクワーク中にできる背中の張り対策と日常の注意点
① 1時間に一度は姿勢を変える
背中の張りが気になる方は、長時間同じ姿勢を続けないことを意識してみましょう。
仕事に集中していると、気づけば何時間も座りっぱなしになっていることがあります。
まずは1時間に一度を目安に立ち上がり、少し歩いたり、肩を回したりする時間をつくってみてください。
短時間でも身体を動かすことで、同じ姿勢が続くことを避けやすくなります。
② 肩甲骨まわりをゆっくり動かす
背中のこわばりが気になるときは、肩甲骨まわりを無理のない範囲で動かしてみましょう。
おすすめの簡単な動き
1. 背筋を軽く伸ばして椅子に座る。
2. 両肩をゆっくり耳に近づけるように持ち上げる。
3. 力を抜きながら、肩を後ろに回して下ろす。
4. 呼吸を止めずに、ゆっくり数回繰り返す。
ポイントは、勢いをつけずにゆっくり動かすことです。
痛みや息苦しさが出る場合は無理に続けず、中止してください。
③ パソコン作業の環境を見直す
毎日デスクワークをしている方は、作業環境を整えることも大切です。
次のポイントを確認してみましょう。
・画面をのぞき込まなくても見やすい高さに調整する。
・椅子に深く座り、背中を丸めすぎないようにする。
・キーボードやマウスを身体から離しすぎない。
・足裏が床につくように椅子の高さを調整する。
・冷えを感じるときは、上着などで肩や背中を冷やさないようにする。
仕事中の姿勢を少し見直すだけでも、身体への負担を減らすきっかけになります。
④ 無理をせず身体を休ませる
仕事が忙しいと、身体の張りを感じていても、そのまま作業を続けてしまいがちです。
しかし、疲労や緊張を感じているときは、適度に休憩を取り、身体を休ませることも大切です。
入浴時には湯船につかってゆっくり過ごしたり、身体を冷やさない服装を心がけたりするのもよいでしょう。
ただし、深呼吸がしづらい状態が続く場合や、息苦しさがある場合は、セルフケアだけで様子を見ず、医療機関に相談しましょう。
突然の強い息苦しさや胸の痛み、冷や汗、めまいなどを伴う場合は、速やかに救急医療を利用してください。
3. 背中の張りが気になる方はグリーン整骨院へ
背中や肩甲骨まわりの状態を確認することが大切
日常生活の工夫をしていても、背中の張りや肩まわりのこわばりが気になることはありませんか？
長時間のデスクワークや姿勢のクセなどによって、首・肩・背中に負担がかかっている場合があります。
そのようなときは、ご自身の身体の状態を確認し、負担がかかっている部分や日常生活で気をつけたいポイントを把握することが大切です。
グリーン整骨院で行っている施術
グリーン整骨院では、お身体の状態やお悩みに合わせて、カイロプラクティック・鍼灸・もみほぐしなどの施術をご案内しています。
【カイロプラクティック】
姿勢や身体のバランス、関節の動きなどを確認しながら、身体の状態に合わせた施術を行います。
【鍼灸】
身体の状態やお悩みを確認しながら、気になる部分に合わせた鍼灸施術をご案内します。
【もみほぐし】
肩や背中など、張りやこわばりが気になる部分を中心に、お身体の状態に合わせて施術を行います。
どの施術が適しているかは、お一人おひとりの状態によって異なります。気になる症状や普段の生活習慣などをお聞きしながら、施術内容をご案内いたします。
越谷市で背中の張りや肩こりにお悩みの方へ
背中の張りや肩甲骨まわりのこわばりは、毎日の仕事や生活習慣が関係していることもあります。
特にデスクワークや在宅ワークが多い方は、知らないうちに同じ姿勢が続いていないか、一度見直してみてください。
「背中がいつも張っている」
「肩甲骨まわりが重く感じる」
「仕事が終わる頃には背中がガチガチになっている」
このようなお悩みがある方は、グリーン整骨院にお気軽にご相談ください。
越谷市のグリーン整骨院では、お身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術をご案内いたします。
背中や肩まわりの不調をそのままにせず、日常生活を見直すきっかけにしてみませんか？
皆さまのご来院をお待ちしております。
越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
越谷市、吉川市、川口市、草加市中心に訪問マッサージも伺っておりますので、お気軽にお問合せください。
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グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。
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