こんにちは。
グリーン整骨院です。
肩こりや腰痛が原因で疲れが取れなかったり、ストレスが溜まったりしてはいませんか？
これらは身体を柔らかくすることで、血行が良くなったり、基礎代謝が上がって慢性的な肩こりや腰痛、更に冷え性にも効果的です。
なんとなく疲れが取れない。身体が重い。という方は身体を柔らかくするためのストレッチを始めませんか？
身体を柔らかくするメリットは沢山あります。
・血行が良くなる
・ケガをしずらくなる
・基礎代謝が上がる
・正しい姿勢が保てる
・肩こりや腰痛を軽減できる
と良いことずくしなので、是非試してみましょう！
・タオルを使ったストレッチ
最初に仰向けに寝て頂き、片足を上げて土踏まずのあたりにタオルを引っ掛けます。
タオルを下に引っ張りながら足を上に力をかけ、30秒キープします。
この時にお尻が地面から離れないよう注意しましょう。
左右繰り返し行ってください。
・猫のポーズストレッチ
正座をして座り、腕を前に出しながら体を前に倒します。
これだけで肩まわりのストレッチに効果的です！！
手軽に出来るので、テレビのCM中などの隙間時間にぜひやってみてください！
他にも以前ブログで紹介した、肩こり体操と腰痛体操のご案内を致しますので、是非お試しください！
在宅中の肩こり体操①
家で出来る腰痛体操③
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スポーツ外傷
交通事故
美容鍼
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埼玉県越谷市南越谷4-28-12
TEL048-940-0868
新越谷駅、南越谷駅徒歩7分
2020年10月23日(金) 18:40 ｜
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こんにちは。
グリーン整骨院です。
今回は来院目的でも多い腰痛についてです。
腰痛はなぜ起こるかご存知ですか？
日常の生活の中でも腰に負担がかかることはたくさんあります。
・同じ姿勢で長時間のデスクワークや長時間の運転したとき
・中腰の状態で重いものを持ったり、運んだろき
・日ごろの運動をしていないのに急激な運動をしたとき
・妊娠中に体を反って歩いたり、こどもを抱き上げたとき
腰痛にはさまざまな要因が考えられますが、日頃の姿勢や生活習慣の積み重ねで起こる、筋疲労や身体のゆがみも大きく関わってきます。
長時間同じ姿勢を続けていると、腰の筋肉が緊張した状態が続き、筋疲労を起こして痛みを感じる場合があります。
また、猫背になっていたり、足を組んで座ったり、片足に重心をかけて立っているといった普段何気なく行っている姿勢が招くゆがみも痛みを生じさせる原因のひとつです。
日々の注意や努力で腰痛を軽減することが出来ますので、ストレッチや運動も出来るだけ行いましょう。
家で出来る腰痛体操②
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2020年10月16日(金) 17:48 ｜
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こんにちは。
グリーン整骨院です。
冬に向けて、めっきり寒さが加速してきました。
今回は冷えの対策についてご案内致します。
冷えは万病のもととも言われ、身体が冷えると血流が悪くなり血液がドロドロになり、老廃物も排出されず、体内に蓄積されていきます。
冷えによって免疫力も低下してしまうため、冷え対策はしっかりと行いましょう。
毎年の恒例と思っている冷えは改善することが出来ますので、しっかりと対策をしていきましょう。
冷えの原因は以前のブログに記載しておりますので、ご覧ください。
冷え性での悩み
冷えの対策は何が良い？
冷えの対策は大きくわけて２つ、運動と食事です。
まず食事では身体のエネルギーを燃やしてくれる食べ物を摂取をしましょう。
・身体を温める食品の一例
かぼちゃ・にんじん・玉ねぎ・山芋などの野菜や鮭・鯖・タラ・ふぐ・豆類・味噌・にんにく・こしょうなどがおすすめです。
煮物やカレーにお鍋など寒い日に食べたくなるものばかりですね！
・身体を冷やす食品の一例
きゅうり・レタス・トマト・梨・バナナなどの果実系に加え、麦茶・コーヒー・牛乳の飲料とお酢などがあります。
夏にきゅうりが合うのはこれが原因だったんですね・・・
こちらを意識して食事をとるだけでも全然違うと思います。
ご飯に悩んだときはお鍋にしましょう！！
次に運動ですが、急激な運動は身体を痛めてしまうので、運動は適度に行いましょう。
家の周りを散歩したり寝る前に軽いストレッチを行うなど、リラックスした状態で出来る事を行いましょう。
他にも身体を締め付けるような洋服を控えたり、お風呂にしっかりと浸かったりと他にも注意したい事はありますが、食事と運動だけでも変わりますので、是非実践してみて下さい！
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2020年10月12日(月) 15:56 ｜
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こんにちは。
グリーン整骨院です。
連休も終わり、年末に向けて忙しい日々が続きますが、みなさんしっかりと睡眠を取れていますでしょうか？
睡眠不足になってしまうと自律神経が乱れ、イラだってしまったり、仕事に集中できなかったり、最悪は倒れてしまう事も。
健康的な毎日を過ごせるように睡眠をしっかりととりましょう。
不眠の原因は？
・ストレス
緊張状態や心理的なストレスは睡眠に大きくかかわります。
嫌なことがあって悩んでいたり、翌日に大切な仕事があるから朝早く起きなければならないという緊張状態も眠れなくなる原因になります。
・刺激物の摂取
コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれているカフェインやたばこに含まれるニコチンには覚せい作用があるため、目がさえて眠れなくなってしまいます。
カフェインは夕方に摂取すると夜の睡眠に影響します。
寝る前に一息つく飲み物には注意が必要です。
・体内時計の乱れ
最後は体内時計の乱れによるものです。
お仕事がシフト制の方や交代勤務などで昼夜逆転の生活をしている方は、体内時計が乱れている可能性があります。
そのため、身体がリラックス状態になっておらず、眠ろうと思ってもなかなか寝付けないことがあります。
・快適な睡眠のために快適な空間を！
快適な睡眠にはリラックスした状態が入眠しやすいので、エアコンなどで室内の温度や湿度を調整しましょう。
布団に仰向けになり、足を少し開き、肩の力を抜き、腹式呼吸でゆっくりと呼吸を整えましょう。
それでも落ち着かない時は手の平を丸めて軽くこぶしを作り５秒キープし、ゆっくりと手を広げます。
呼吸と合わせて行うとリラックス効果も高まるでしょう。
寝れない日にはぜひお試しください。
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2020年10月2日(金) 17:20 ｜
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こんにちは。
グリーン整骨院です。
多くの方がお悩みである腰痛ですが、痛みが起こりやすい時間帯があることをご存知ですか？
朝の8時～10時に痛みが起こりやすく、起床後の腰痛がつらい、腰が重いなど感じる方も多いでしょう。
朝起きたときに腰が痛くなるのは何故でしょうか。
朝に腰痛を感じる理由
朝起きてから腰痛を感じるのは、寝返りの回数が少ないことが原因のひとつです。
寝返りをしないと長時間同じ姿勢で寝ている事により、身体に負担がかかってしまい腰痛が起きやすくなります。
寝るときの姿勢によって、腰痛の場所や負担の種類が違います。
・仰向け
仰向けで寝ると、内臓が腰の方へ下がり腰を圧迫することで背骨の外側にある血管が押し潰され、筋肉に炎症が起こってしまい腰痛につながります。
内臓や内臓脂肪は体重の約40%を占めるほどの重さがあるので、寝返りが少ない人は長時間その負担を腰にかけ続けることになり、痛みに繋がります。
・横向き、うつ伏せ
横向きやうつ伏せですと、内臓等の重さが背骨の負担がかかります。
横向きの姿勢を長時間続けると、背骨がまっすぐな状態を保てないため、背骨が曲がって腰に痛みが出る場合があります。
また、うつ伏せですと背骨が反りすぎてしまい、腰に負担がかかります。
体勢によって負担が掛かる場所が変わるので、寝る前に意識しておくだけでも翌朝変わりますので、是非お試しください。
慢性的な腰痛の方はルート治療で根本的な治療やカイロプラクティックで姿勢改善などをおすすめします。
気になった方はご相談ください。
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2020年9月25日(金) 16:38 ｜
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こんにちは。
グリーン整骨院です。
alphavenusが専属チアリーダーをしている、越谷アルファーズのポスターが届きました！！
10月から開幕し、3週連続ホーム戦です！
皆様応援の程、宜しくお願い致します！！
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2020年9月21日(月) 17:10 ｜
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こんにちは。
グリーン整骨院です。
ゲームの新機種の発売や生産終了などでにぎわっておりますが、みなさんゲームやパソコンを使用中はお休み時間を設けていますでしょうか？
長時間、目を酷使すると眼精疲労を起こし、睡眠ではとり切れなくなってしまいます！
さらに姿勢に注意しないと、肩こり・頭痛・首の重みなどの症状が出てしまい、日常生活でも体が重く疲れやすくなってしまいます！！
・姿勢に注意しよう
パソコンやテレビを見る時に背中が丸まらないように注意しましょう。
猫背になってしまうだけでなく、首も動きづらくなり、肩こりや頭痛を引き起こす原因にもなります。
・こまめにお休みしましょう
長時間パソコンやテレビを見ていると目がピントを合わせるために、緊張状態を維持したままになります。
そのため筋肉が硬くなり、眼精疲労や頭痛になりやすくなります。
こまめに休憩をして、目をリラックスさせましょう。
当院ではカイロプラクティックと鍼灸治療をご案内しております。
カイロプラクティックでは骨盤や首の骨を正常に戻すことによって頸椎による神経の圧迫が改善され、目の神経への負担を軽減させ、更に自律神経への疲労も改善されるため、夕方になって疲れにくい等の症状を改善させます。
鍼灸での眼精疲労へのアプローチはまず目の周りの筋疲労により血液の供給不足を改善するよう首のツボへの鍼を行い次に目のツボへ鍼を行います。
目のツボの多い手足に打つ場合や直接、頭のコリや顎のコリに鍼を打ち目の血流を促し疲労をとっていきます
ドライアイや眼精疲労、お仕事でパソコンが手放せない方などに多い症状です。
気になった方はご相談ください。
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2020年9月18日(金) 17:46 ｜
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こんにちは。
グリーン整骨院です。
コロナ対策の一環として、埼玉県安全宣言とLINEコロナお知らせシステムを掲示致しました。
院内の消毒・換気をしっかりと行い、皆様が安心して来院出来るよう努めてまいります。
これからもグリーン整骨院を宜しくお願い致します。
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2020年9月14日(月) 17:55 ｜
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こんにちは。
グリーン整骨院です。
本日はルート治療の様子の一部をご案内致します。
ルート治療とは・・・
あらゆる痛み、疾患のほとんどは筋肉の緊張（凝り）が原因です。
その凝りが、症状に合わせて独特な箇所・独特な形状となって現れます。
それを「ルート」と呼んでいます。
症状ごとにその「ルート」の場所・範囲を特定し、それを緩める事に比例して、症状が消えていくという治療です。
肩こり、頭痛
腱鞘炎
腰痛
足首
ルート治療については以前のブログでもご紹介致しましたので、気になる方はご覧ください。
ルート治療
鍼治療が気になった方はご相談下さい(^^)
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2020年9月11日(金) 15:16 ｜
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こんにちは。
グリーン整骨院です。
気温が高い日が続きまだまだ熱中症の対策を怠れません。
熱中症は外だけでなく、室内でも発症する可能性があります。
以前にもご案内致しましたが、今回室内で注意する場所を何点かご紹介致します。
・キッチンで料理
キッチンで火を使って料理をすると、熱と一緒に蒸気による湿気が発生して高温多湿の環境ができるため、注意しましょう。
エアコンや換気扇の使用を行い、しっかり水分補給や体の冷やすなどの熱中症対策を行いましょう。
・高温多湿内での掃除
廊下や脱衣所・お風呂場等の冷房のない場所や、トイレの様な狭い場所は他の部屋に比べて高温多湿になりやすいため、注意するようにしてください。
換気や冷却グッズの活用、こまめな水分補給を行い、熱中症の対策をしてください。
・在宅ワーク中も注意
仕事に集中していると、水分補給や休憩を怠ってしまいがちです。
喉が渇いていなくても、こまめな水分補給するようにしましょう。
３０分毎など、時間で決めておくことをオススメします。
・睡眠時も油断せずに！
睡眠中に寝苦しくなって起きてしまう事はありませんか？
そんなときも我慢せずにエアコンや扇風機などを活用し、快適に過ごせるように調整しましょう。
いかがでしたでしょうか？
水分補給は喉が渇く前に補給する事を忘れずにしっかりと行いましょう。
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