スタッフブログ

ストレッチをして健康に!


こんにちは。

南越谷グリーン整骨院です。

 

春が近づいてきましたので、運動やスポーツなど身体を動かしやすい季節になってきましたね。

運動の前には準備運動は欠かせませんね。

今回は運動前のストレッチやなかなか運動をしない方にオススメのストレッチなどをご紹介いたします。

 

まず、一概にストレッチといっても大きく3種類に分かれます。

・スタティックストレッチ(静的ストレッチ)

スタティックストレッチは同じ姿勢をキープしたまま、ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチです。皆さんがストレッチと聞いてイメージする一般的なストレッチと思います。

スタティックストレッチは【柔軟性】を高める目的で行います。

さらに筋肉の緊張をやわらげ、血行を良くする効果がある為、準備運動などによく行います。

・バリスティックストレッチ(動的ストレッチ)

バリスティックストレッチは動きながら反動をつけてストレッチを行うことです。

関節の可動域を広くしたり、ウォーミングアップに行います。

・ダイナミックストレッチ

最後のダイナミックストレッチは身体を動かしながら行うストレッチです。

子供の時に皆さん経験したラジオ体操はこのストレッチになります。

身体を動かしながら行うことによって身体が温まり、筋肉が伸びやすくなります。








いろいろなストレッチを紹介いたしましたが、実際どんな時にストレッチをすればいいのかわかりませんよね。

ではシーン別でご紹介致します。

スタティックストレッチ

・朝起きて眠気覚まし

・運動後の疲労を軽減するためのストレッチ

・柔軟性を高めたい

バリティックストレッチ

・試合前のウォームアップ

・スポーツパフォーマンスを上げたい

・普段スポーツをしない方(スタティックストレッチの後に行うこと)

ダイナミックストレッチ

・準備運動をおこなうとき

・筋力トレーニングの前に

・身体を温めたい

 

上記のタイミングで行っていただければ、ケガの予防や回復の促進を行えます。

運動をなかなかしない方もスタティックストレッチとダイナミックストレッチを交互に行うだけでも十分な運動になります。

これから暖かくなり、お出かけシーズンになりますので、ストレッチで体力をつけて元気に迎えられるよう準備をしましょう!

 




グリーン整骨院

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埼玉県越谷市南越谷4-18-12 1F

TEL048-940-0868

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四十肩、五十肩でお悩みの方

こんにちは

南越谷のグリーン整骨院です!

 

夜寝ている時、洗濯物を干そうと腕を上げた時などに鋭い肩の痛みを感じたことはありませんか?

そのような症状が続くのが四十肩、五十肩です!







四十肩、五十肩、呼び方は違いますが症状は同じです。

みなさん同じだと思いますが、痛みがあると肩を使うことをやめてしまいます。そうすると炎症の起きている肩関節は固まり、可動域も狭くなってしまいます。

そうなってしまうと治るまでに時間もかかってしまうので『ズキズキ』と鋭い痛みがある時はムリをせず、夜寝ている時の痛みなど最初より痛みが引いてきたら筋肉は温めると緩むという特性を利用しお風呂上がりに肩を上げたりして運動しましょう!

また当院では手技により肩周囲の筋肉を緩めて動かす運動療法、鍼を使い筋肉を緩めて可動域を出す鍼治療も行っていますので興味のある方は是非当院へお越し下さい^ ^

 





越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
越谷市、吉川市、川口市、草加市中心に訪問マッサージも伺っておりますので、お気軽にお問合せください。

新越谷駅西口を出て左側にあるローソンの通りを進みます。
グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。



埼玉県越谷市南越谷4-18-12 中新第二ビル新越谷1F
TEL:048-940-0868

脳の疲れ


こんにちは。

南越谷グリーン整骨院です。

 

しっかり休んだはずなのに、なんとなく疲れが取れていないなんてことはありませんか?

夜中に目が覚めてしまったり、運動をしていないのに疲れていたり、なぜか気持ちが沈んだりイライラしたり、それは脳疲労かもしれません。
仕事での残業長時間集中したり、スマホの見すぎが原因と考えられます。

脳疲労が蓄積していくと肥満や認知症、過労死のリスクも高まります。








脳疲労には次のような対策をしましょう!

1、質の良い睡眠

睡眠時間を長くとるだけでなく、より質の良い睡眠をとりましょう。

横向きの姿勢がリラックスした状態で入眠できるのでおすすめです。

2、睡眠前のスマホ操作を控える

スマホ操作は脳の関心が働き、リラックスした状態になれません。

読書や音楽を流すなど休みやすくなる環境をつくりましょう。

3、お酒は適量に

仕事終わりの一杯はストレス発散に最適ですが、飲みすぎてしまうと呼吸などを整えるために自律神経が過剰に働き、余計に疲れてしまうことがあります。

以上を注意して疲労を少しでも軽くして明るく過ごしましょう!!




鍼治療では頭や首を中心にツボを刺激し、自律神経(副交感神経)を刺激しリラックス状態を高め呼吸がしやすい状態を作ることにより原因のわからない気持ちの浮き沈みや慢性的な疲労感を取り除いていきます。

カイロプラクティックでは全体的にマッサージを行い、首や背骨をさまざまな方法で矯正し、疲れにくい身体づくりと自然治癒力を高めていきます。

気になる方は一度ご相談下さい。








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季節の変わり目に起こる肌あれ


こんにちは。

南越谷グリーン整骨院です。

 

暖かくなり始め、桜の開花宣言を心待ちにする季節がやってきました。

そんな季節の変わり目にはいくつかの原因で肌トラブルが起きやすくなっています。

・花粉

春は意外にも冬と同じくらい肌が乾燥しやすいため、肌を守る機能が低下しています。その肌に花粉が付着すると、肌あれの原因となってしまいます。

・紫外線

冬は紫外線が少ない為、意識が低いまま対策をおろそかにすると春先の日差しでも炎症を起こしやすくなります。

夏より日差しは弱いですが、対策はお早めに!

・ストレス

春は進学や就職、引越しなどで環境が大きく変化する事が多い季節です。

環境の変化は自分でも気付かずにストレスを受けている事もあります。

ストレスや睡眠不足は肌の代謝の低下や免疫低下の原因となる為、肌トラブルに繋がります。

 











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むくみの解消


こんにちは。

南越谷グリーン整骨院です。

 

今回は女性の方でお悩みの方も多い【むくみ】についてです。

むくんでしまうと顔が腫れているように見えたり、ズボンがきつく感じてしまったり、指輪が抜けなくなったりと、疲れが体に見えるようになります。

長時間立っていたり、同じ姿勢をしていると血行がうまく循環せずに血管から水分が流れ出てしまい、むくみの原因となってしまいます。

きつめの服や窮屈な靴も血行不良に繋がります。

他にも、水分の摂りすぎと塩分の摂りすぎも身体の水分量が増えてむくみやすくなります。

運動不足や寝る前の飲酒、睡眠不足、ストレスもむくみの原因とされています。

 








当院ではむくみの原因の血行不良に対してアプローチしていきます。

カイロプラクティックではマッサージで患部をほぐし、さらに矯正をすることにより、疲れにくい身体作りをサポート致します。

日頃のマッサージでもむくみは改善できますが、もし気になった際にはぜひご相談下さい。








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ぎっくり腰の治療


こんにちは。

南越谷グリーン整骨院です。

 

皆様一度は聞いたことがあるぎっくり腰。

一度経験してみないとわからない痛みというほど、激痛が走り動けないそうです。

重い物を持ち上げた時になりやすいとよく言われますが、実はくしゃみや咳をしたとき、ベッドやお布団から起きあがろうとしたときなど、些細なことからぎっくり腰になる可能性があります。

他にも筋力低下や長時間座っていたるすることが原因で、炎症が起こり深部の筋肉の血流が徐々に悪くなり、痛みが出るケースもあります。

もし、ぎっくり腰になってしまったら一番は安静にして頂き、患部を冷やし痛みが治まるのを待ちましょう。

 










一度治まっても慢性的になる可能性があるぎっくり腰ですが、

鍼治療の場合は直接深部の筋肉や炎症の出ている患部に刺激を加え、血流の改善、鍼で患部に傷をつけることで白血球が集まり炎症を取り除き、回復を早めます。

その他、カイロプラクティックやマッサージでも治療法はあります、その時の状態に合わせていろいろな治療方法で施術していきます。

気になる方は一度ご相談下さい。








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花粉症対策


こんにちは。

グリーン整骨院です。

 

春が近づいてきて、お悩みになる方も多いのではないでしょうか?

つらいくしゃみ、鼻水、頭痛、肌荒れ等の症状がある花粉症。

今回はその花粉症対策についてです。

 

これからの時期の花粉はスギヒノキが開花期を迎え花粉が飛び交う時期になります。

花粉症対策は次のような方法があります。

・マスクを正しくつける

・目を冷やす

・喉や鼻の保湿

・衣類の花粉対策(コートなどは外で叩いてから家に入りましょう)

上記以外にもお薬やツボを押す等、色々な対策がありますね。

 












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食べて免疫を高める


こんにちは。

南越谷グリーン整骨院です。



今週は暖かい日もあり、寒暖差で体調が優れない方もいらっしゃるのではないでしょうか?

そこで今回は風邪の予防や免疫向上に役立つフルーツを紹介致します。



風邪の予防にはビタミンCが風邪ウイルスに対して抵抗力を高めてくれます。

ビタミンCが多く含まれている食品は

・みかん

・いちご

・キウイ

・レモン

等、今まさに食べ頃なフルーツがありますね。








次に免疫を高めてくれる成分ではビタミンAが活躍してくれます。

ビタミンAは体内で生成出来ない為、食べ物で補う事しか出来ません。

ビタミンAが多く含まれている食べ物は

・鳥/豚レバー

・うなぎ

・卵

・牛乳

・チーズ

等に含まれており、粘膜や皮膚の免疫向上にも役に立ちます。



みなさんも健康的な食事をして、元気に春を迎えましょう!!








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訪問マッサージについて


こんにちは。

南越谷グリーン整骨院です。

 

今回は訪問マッサージについてご紹介致します。

訪問マッサージとは、脳梗塞による半身麻痺や脊柱管狭窄症による歩行困難や腰痛、寝たきりだったり、歩いて通院出来出来ない等、

病院や治療院に通院できない方を対象にした、自宅などにあん摩・マッサージ・指圧師や鍼灸師が訪問してあん摩・マッサージ・指圧や鍼、灸を行うサービスです。

あん摩・マッサージ・指圧や関節の運動療法・鍼灸治療・その他を行うことで、日常生活の向上や改善を目指します。

医師の診断・同意のもと、保険を使い治療しますので週3回などの計画的な治療でも安心して受診されることが出来ます。

 

【事例】

  • 脳血管障害や頸椎損傷などによる筋麻痺
  • パーキンソン病やリウマチによる拘縮
  • 脊柱管狭窄症による歩行困難や腰痛
  • 寝たきり、日常生活が困難な症状

 

  などご不明点があれば、一度ご相談ください。

 












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寝違えた時の対処法


こんにちは

南越谷グリーン整骨院です



皆さま、朝起きて寝違えてことによって困ったことはありませんか?

朝起きて首が動かない、手が上がらないなど、いつも出来ることが出来なくなり生活に支障が出てしまう事があります。

その際の対処法をご案内致します。



”寝違える”と聞いたことがある方は多いと思いますが、実際はどういう状態のことをなのか。

睡眠時に寝返りなどした際に、枕が合わなかったり、寝ている場所が狭かったりすることが原因で、不自然な姿勢を長い時間保ち、首の周囲の筋肉などが炎症してしまうことを総称して”寝違える”と言います。

寝違えの痛みは急性のものなので、時間が経つと基本的には落ち着いてきます。

しかし、1週間たっても痛みが治まらなかったり、寝違えがよく起きるという方は他に原因があるかもしれません。

または寝違えた時の対応も誤っていると長引く原因になります。










寝違えた時の対処法

腫れていたり、酷い痛みや、熱がある場合は氷などで冷やしましょう。

痛みや腫れが引いたら冷やすのをやめましょう。

炎症部分に湿布を張ることもおすすめです。



誤った対処法

痛みがある際にマッサージや患部を温めるのは血行をよくしてしまい、炎症が悪化してしまう可能性があるので、控えましょう。

一番の対処法は安静です。



枕や寝ている姿勢以外にも、疲労やストレスによって寝ていても緊張によって不自然な姿勢でねてしまう可能性もあります。

まずはご連絡いただき、どのような状態か確認させていただき治療するのか安瀬なのか判断いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

治療する場合はその時の状態に合わせた治療法で改善のお手伝いをさせて頂きます!



皆様もリラックスした睡眠をとって気持ちのいい朝を迎えましょう!








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