スタッフブログ | 南越谷の整体・姿勢改善・カイロプラクティック・訪問マッサージ・訪問リハビリならグリーン整骨院におまかせ！

こんにちは。
グリーン整骨院です。

出産後の腰痛にお悩みでこんな症状はありませんか？

・出産前からの腰痛が産後になっても治らない
・腰痛がつらくて赤ちゃんを抱っこするのが苦痛
・腰に痛みがあって上向きで寝れない
・腰の痛みで寝返りできない
・腰から足にも痛みがある

そのまま放置してしまうと痛みのある腰をかばうように、無理な姿勢で過ごしてしまい、腰痛以外にも身体に痛みが出てきてしまいます。
いらしてる患者様の中にも産後の腰痛が悪化して歩くのが辛い、腰をかばって赤ちゃんを抱っこしていたら腕を痛めてしまった。
など、痛みが悪化してからいらっしゃる方が多いです。
でも妊娠中に緩んだ骨盤や出産による筋力低下は産後すぐに戻りません。

出産後の痛みは後回ししない

産後は交通事故にあったようなものだというお医者様もいます。
産後によるホルモンの影響は6カ月ぐらいまで効果があると言われています。
その期間にしっかりとケアしないと腰痛を長引かせてしまいます。
後回しにしてしまうとその分お金も時間もかけてしまうことになりますので、辛い症状が出る前に一度当院でお身体の状態を見てみませんか？

当院での骨盤矯正はポキポキのような矯正はせず、トムソンベットを使用して骨盤を調整していきます。
さらに、話題のEMS機器を使い、骨盤の安定に必要な筋力をアップをして継続的に骨盤の歪みをなくし、産後による腰痛を改善していきます。






越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
越谷市、吉川市、川口市、草加市中心に訪問マッサージも伺っておりますので、お気軽にお問合せください。

新越谷駅西口を出て左側にあるローソンの通りを進みます。
グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。



埼玉県越谷市南越谷4-18-12　中新第二ビル新越谷1Ｆ
TEL:048-940-0868

こんにちは。　
グリーン整骨院です。

天気が悪い日の不調

「雨の日はなんだか腰が重だるい」「低気圧が近づいてくると頭がズキズキする」といた症状を経験したことがある人はいますか？おそらく多いと思います。
なぜこのように天候の変化が身体に影響がでるのか、一番の理由は自律神経の乱れが原因であるケースが高いです。
気圧の変動によって自律神経のバランスが崩れ交感神経が優位になると、血管の収縮が起こって血流が悪くなってしまいます。血行が悪くなると筋肉が緊張したり、老廃物が身体にたまり痛みの原因となります。

どのように対応していくか

天候による身体の不調を抑えるには、自律神経が乱れにくいような生活をすることが重要です。
起床と就寝の時間を毎日同じにしたり、朝ごはん・昼ごはん・夜ごはんを決まったタイミングで食べたりと、意識的に規則正しく行動することも大切です。
有酸素運動やストレッチなどで身体機能を高めておくことも非常に重要です。

当院では天候の変化によってお悩みの患者様も多数お越しいただいております。
天候の変化を受けやすい患者様の特徴として慢性的な痛みが元々ある方、身体に歪みがある方が多いです。
なので矯正やストレッチ、トリガーポイント指圧などで身体の状態を正して痛みを引き起こさない身体へと仕上げていきます。
身体の不調が気になる方は適切な治療と規則正しい生活をしていきましょう！






越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
越谷市、吉川市、川口市、草加市中心に訪問マッサージも伺っておりますので、お気軽にお問合せください。

新越谷駅西口を出て左側にあるローソンの通りを進みます。
グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。



埼玉県越谷市南越谷4-18-12　中新第二ビル新越谷1Ｆ
TEL:048-940-0868

こんにちは。
南越谷グリーン整骨院です。
今回はぎっくり腰を慢性的に起こしている方への施術について紹介していきます。

ぎっくり腰を起こしやすい人には運動不足による筋力の低下や身体の柔軟性が悪くなっている事が多いです。
しかし運動不足や身体が硬くなっていることを自覚していても改善しようと運動するのは腰が重いですよね。
グリーン整骨院でメンテナンスをすることで身体のケアをしていない方でも慢性的な腰痛を改善するための施術のをご紹介致します。

当院では腰痛でお悩みの患者様に全身矯正コースや姿勢改善・骨盤矯正コースをお勧めています。
腰痛を起こしやすい人は身体の歪みによる姿勢不良が原因となっている事があるので、姿勢分析をして身体の状態をチェックします。
身体のバランスを把握してから手技にて腰部に関連している筋肉を緩めたり、ストレッチをかけて柔軟性を高めていきます。
全体的に施術をした後にトムソンベッドを用いて骨盤の矯正をしていきます。
こちらはソフトな矯正になっていますのでボキボキするような矯正が苦手な患者様にも好評です。
身体の歪みを整えた後にEMSによる深層筋(インナーマッスル)のトレーニングをすることで、歪みのない状態をキープまたは痛みを再発させない予防を目的として治療していきます。
姿勢が悪く矯正を受けても徐々に元の姿勢に戻ってしまう方には最適な治療になります。
EMSによるトレーニングは寝ている状態で受けられるので、運動では鍛えにくい身体の支えとなるインナーマッスルを鍛えられます。
このように腰だけでなく身体全体に視野を広げて施術をすることで、腰痛を起こしにくい身体の状態にしていきます。
ぎっくり腰の施術方法は様々なので、グリーン整骨院にご来院された場合には患者様の症状に合わせた施術プランをご提供させていただきますので腰痛でお悩みの場合にはぜひお問い合わせください。

予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
初診限定で12月限定腰痛特化マッサージのクーポンをお配りしています。

ぎっくり腰で気になる方へ↓

ぎっくり腰を繰り返し起こしやすい人って？

ぎっくり腰を起こしてしまった時の注意

越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
越谷市、吉川市、川口市、草加市中心に訪問マッサージも伺っておりますので、お気軽にお問合せください。

新越谷駅西口を出て左側にあるローソンの通りを進みます。
グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。



埼玉県越谷市南越谷4-18-12　中新第二ビル新越谷1Ｆ
TEL:048-940-0868

こんにちは。
南越谷、新越谷グリーン整骨院です。
今回はぎっくり腰を起こしてしまった時の注意に対する治療についてお伝えしていこうと思います。

【痛みが強い患者様の場合】
腰の痛みが強いことで腰に触られる怖さや不安を感じる場合があると思います。
急性期で痛みが強い方には患部を強く圧したり揉んだりすることはないのでご安心下さい。
痛みを引き起こした原因や患部の状況を問診や各検査で把握する事で患者様になるべく負担のかからない姿勢での施術、治療をしていきます。
患者様のご要望としては「とにかく痛みを軽減してほしい」、「歩いて帰れるようになりたい」などが多いです。
急性期に対する治療として患部を直接手技で施術する事もありますが、これは炎症のある急性期ですと痛みを更に強くしてしまう場合があります。
当院では患者様の身体の状態を把握したうえで患部周辺への施術をし、腰に痛みが出ている原因となる場所もしっかりと診ていきます。
患部の疼痛軽減の目的として高い治療効果が見込めるハイボルテージ高電圧治療器や超音波治療器も完備していますので、痛みが強くて圧されることが怖いと感じる患者様も物理療法にて患部に直接アプローチが出来ます。

【痛みが治まっている患者様の場合】
痛みの少ない場合でも基本的には痛みの強い患者様と治療内容は同じですが、炎症が治まっていれば痛みの出ていた患部や原因となっている筋肉へ指圧の治療を加えていき、筋肉を緩めていきます。
硬くなってしまった筋肉を緩めることで疼痛の緩和や腰痛を起こしにくい身体の状態を築き上げます。
また、骨格の歪みや姿勢を矯正するトムソンベッドを使った治療で姿勢バランスを改善し腰痛が起きにくくなる身体作りも目指していきます。
治療後には患者様の症状を把握したうえで、姿勢指導や自宅での過ごし方、セルフケアなどもアナウンスしていますので気になることがありましたらご相談下さい。

腰痛の対策はこちら

家で出来る腰痛体操

腰痛以外にもお身体の事でお悩みのある方は南越谷のグリーン整骨院にお問い合わせください。

冷房からくる肩こりや腰痛について

冷房と肩こりと腰痛

越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
越谷市、吉川市、川口市、草加市中心に訪問マッサージも伺っておりますので、お気軽にお問合せください。

新越谷駅西口を出て左側にあるローソンの通りを進みます。
グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。



埼玉県越谷市南越谷4-18-12　中新第二ビル新越谷1Ｆ
TEL:048-940-0868

こんにちは。
南越谷グリーン整骨院です。

皆さんぎっくり腰になったことはありませんか？
突然ぎっくり腰になると焦ってしまいますよね。
そんな時に焦らなくていいようにぎっくり腰を起こしてしまった時の注意をお伝えします。

ぎっくり腰になってしまった時に注意しなければならないこと。
①安静にすること
ぎっくり腰になって動くことができなくなってしまった場合、無理をして動くと痛みをさらに悪化させてしまう可能性があります。
腰の筋肉や関節周囲の炎症が起きているので鋭い痛みがあるうちはなるべく安静にしておくことです。
②寝方や起き上がり方
痛みが強すぎて寝ている姿勢を保持するのが難しい場合もありますが、オススメの寝方としては仰向け、または横向きになった状態で軽く膝を曲げた状態です。
仰向けで膝を曲げるのが寝づらく感じる場合は毛布などを膝下に入れて寝てみましょう。
起き上がるときには仰向けになり、膝を曲げて痛みのない範囲で両足を左右に倒して腰の動きをつけてから腰に負担をかけずに腕や手の力を使って起き上がるように心がけてみて下さい。
③椅子などの腰をかけた状態からの立ち上がり方
座っている姿勢が長くなると腰への負担が増しますので座り方にも注意が必要です。
椅子などに腰を掛ける場合は浅めに座り身体が丸まらないように座ります。
立ち上がるときはなるべく顔を斜め前に向けて姿勢が丸まらないように足や膝に力を入れて立ち上がるようにしましょう。
④歩き方
痛みが強い場合にはなるべく歩くことは避けてほしいですが、やむを得ず歩いて移動しなければならない場合は壁や家具をつたって移動すると立ち姿勢が安定します。
外出しなければならないときや痛みが強い場合にはコルセットをすることで骨盤や腰周りの筋肉が固定されて多少動くことが可能になります。

ぎっくり腰をが起こることで数日間は通常通りの生活を送ることができなくなってしまいます。
もしぎっくり腰になってしまった場合は、痛みの出にくい姿勢で安静をとり、上記の事をふまえて少しでも早く痛みを抑えらるように努めましょう。

ぎっくり腰になった時の身体の動かし方

次回はぎっくり腰に対する治療などについてお話しします。





越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
越谷市、吉川市、川口市、草加市中心に訪問マッサージも伺っておりますので、お気軽にお問合せください。

新越谷駅西口を出て左側にあるローソンの通りを進みます。
グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。



埼玉県越谷市南越谷4-18-12　中新第二ビル新越谷1Ｆ
TEL:048-940-0868

ストレートネック

前回お話しした巻き肩と同じく姿勢による問題があるストレートネックについてお話ししていこうと思います。
ネットなどで調べてみるとスマホ首と呼ばれる通り、スマートフォンの使い過ぎやデスクワークでの長時間の作業を行う方に多いい傾向があると思われます。
またゲーム機器を頻繁にする若年層の方でもストレートネックになると言われています。

ストレートネックとは
本来であれば、横から見たときに緩やかにカーブしているはずの頸椎が、前かがみの無理な姿勢を繰り返す結果、カーブが失われ、まっすぐになってしまった状態のことです。
頭の重心が前に出ている状態が続いてなると考えるとわかりやすいかもしれません。

ストレートネックになりやすい人の特徴　

・スマホの見過ぎ
どの年代の人も今はスマホを使用する機会がありますが、特に顔を下に向け長時間使用する人。ゲームや動画を見る人は顔とスマートフォンの位置をなるべく水平に保ち首への負担を減らすといいでしょう。

・長時間のデスクワーク
作業に集中していると無意識に上半身が前傾してしまうひと。目線がパソコンの画面に対して斜め下から見る人は、なるべく目線の高さをパソコンの画面と水平になるようにイスの高さを調節して作業しましょう。前傾姿勢になる事で猫背になるリスクも生じます。

・まくらの高さ
まくらが高すぎると、寝ている間も顔を前に突き出した状態となります。
ただ、寝ている事で頭部の重さは首には負担がかからないのでそこまでリスクはないと思われますが、首に負担のかかる姿勢を普段からとる人は枕の高さを低くするといいでしょう。

ストレートネックが原因で起こる症状

・首、肩の凝り
首の骨で頭の重さを支える力が低下し、首や肩の筋肉への負荷が増すことになります。
筋肉が緊張することで次第に血行不良を起こし首や肩のこりや痛みに繋がります。
肩こりには様々な要因がありますがストレートネックも一つの要因となります。
・頭痛、めまい
首の筋肉が硬くなることで血管が圧迫されると、脳へと送られる血流がコリなどの原因により阻害されます。その結果、緊張型頭痛や片頭痛のリスクを増します。
また、神経が圧迫されると交感神経は働きを活発化させ、副交感神経の正常な働きができなくなると、自律神経の乱れを起こしやすくなります。それによりめまいやひどい場合には吐き気などの症状がでることもあります。


体のどこが原因でストレートネックになるのか
頭部から首、肩へと負担がかかると頚部筋群(胸鎖乳突筋、斜角筋)、肩甲骨周囲筋群(菱形筋、肩甲挙筋、僧帽筋)などの筋の滑走が悪くなった状態になります。他にも細かな部分の筋へのアプローチも必要になるので、ストレートネックが気になる場合には整骨院や整形外科での治療を視野に入れておきましょう。

簡単なセルフケア

首のストレッチ①
ここではタオルを使って伸ばしていきます。
フェイスタオルを後頭部に回して、両端を左右それぞれの手で持ちます。
後頭部を支点にし、頭だけお辞儀をするように両端を持っている手を下方へ押し下げます。
この時首から背中が伸びていることを意識しながら１０秒ほど伸ばしましょう。

首のストレッチ②
フェイスタオルを後頭部に回して後頭骨(後頭隆起)に引っかけるように、両端を左右それぞれの手で持ちます。
後頭部を支点にし、頭を後ろに曲げ両端を持っている手は上方へ引くように伸ばします。
この時、頚部が牽引(引っ張られている)ことを意識しながら１０秒ほど伸ばしましょう。
※首を後ろに曲げた際に痺れの症状が出る方はおやめください。


ストレートネックが気になる方はスマホやパソコンを使用する時に姿勢を改め、定期的に体を伸ばしたり先ほど紹介したセルフケアを試してみましょう。前回お話しした巻き肩のセルフケアも有効なので試してみましょう。
それでも改善されない場合は、整骨院や整形外科での治療も視野に入れて体をケアしていきましょう。







越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
越谷市、吉川市、川口市、草加市中心に訪問マッサージも伺っておりますので、お気軽にお問合せください。

新越谷駅西口を出て左側にあるローソンの通りを進みます。
グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。



埼玉県越谷市南越谷4-18-12　中新第二ビル新越谷1Ｆ
TEL:048-940-0868

今回はデスクワークやテレワークをしている人の悩みが多い巻き肩、スマホやパソコンを長時間使用する方が多い人に起こる、ストレートネックについて症状や姿勢改善方法をお話ししていこうと思います。

巻き肩やストレートネックという言葉は近年よく耳にすることが多くなったと思います。
実際に巻き肩やストレートネックだと言われても、どうしていいのか分からない方はこれを機に意識して身体のケアをしていきましょう。

まず巻き肩について
ご存じの方も多いとは思いますが、巻き肩とは、肩が前方に出て、体の内側に巻いている状態のことです。
巻き肩になりやすい人の姿勢には、以下のような特徴があります。
・長時間のパソコン作業
デスクワークでの仕事が多い方は、パソコンの画面をのぞき込むような姿勢で、肩が突き出してしまいがちです。特に肘を外側に開き画面に対して前のめりになった状態が持続している人。
・長時間のスマホやゲーム
デスクワークの時と同じく集中して画面を見てしまうと同じ姿勢になることが多いです。特に横向きで寝ながらや、電車移動時の使用で長時間窮屈な姿勢になることが多い人。
他にも原因はありますが、長時間の前傾姿勢は巻き肩だけでなく猫背にもなりやすくなるので注意しましょう。

巻き肩が原因で起こる症状
・肩凝り
肩が前に出てしまうことで首から背中にかけての筋肉が緊張してしまい、血行が悪くなり、肩こりにつながります。肩こりには様々な要因がありますが巻き肩も一つの要因となります。
・呼吸が浅くなる
自覚がない人も多いと思いますが、肩が前すぼみになるため、胸が開きにくい状態になっています。そのため、呼吸が浅くなってしまいます。呼吸が浅いと自律神経が乱れ、私生活や仕事にも影響が出る場合があります。


体のどこが原因で巻き肩になるのか
巻き肩になっている人は肩や胸に広がる鎖骨下筋、小胸筋、大胸筋、広背筋が短縮し皮膚や筋肉の柔軟性が低下していることが多いと思われます。
これらの筋肉が短縮する事で肩甲骨の位置が外側へ引っ張られ、背面にある僧帽筋、菱形筋が張った状態になります。また肩甲骨と肋骨に着く前鋸筋が上手く機能していない事もあります。
そこで今話した筋肉にアプローチをすることで巻き肩を改善させていきます。

簡単なセルフケア

・前胸部へのマッサージ

肩から胸骨までの横のラインを往復するようにゆっくり行います。
ポイントは鎖骨の下を目安にし、指の腹(第２～４指)の部分で鎖骨に沿って円を描くようにマッサージします。
ゴルフボールなどの球体で鎖骨のラインを転がすように動かすことも効果的です。
※左右行います。

・前胸部へのストレッチ

体は正面を向いた状態で座り左右どちらかの手を真横の壁にあてます。(立位でも可)
肘は軽く曲げた状態で右の胸を張るようなイメージで身体を左方向へ捻ります。
しっかりと前胸部が伸びているのを感じながら１０秒ほど伸ばします。
※左右行います。

・肩甲骨部へのストレッチ
体は正面を向いた状態で座り腰の後ろ辺りで手を組みます。(立位でも可)
この状態で組んだ手を伸ばせるところまで胸を張るようにお尻の方向へと下げます。
この時に肩甲骨が内側に寄っていることを意識しながら１０秒ほど伸ばします。


巻き肩や猫背でなくても長時間同じ姿勢をとることの多い人はリスクが高まる可能性があるので、定期的に体を伸ばしたり先ほど紹介したセルフケアを行うことをお勧めします。
次回はストレートネックについてです。






越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
越谷市、吉川市、川口市、草加市中心に訪問マッサージも伺っておりますので、お気軽にお問合せください。

新越谷駅西口を出て左側にあるローソンの通りを進みます。
グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。



埼玉県越谷市南越谷4-18-12　中新第二ビル新越谷1Ｆ
TEL:048-940-0868

寝違えによる首の痛みと原因

おそらく今までに１度は経験したことがある寝違いに関してのお話をしていきます。

寝違えってなんでなるの？
何が起こって痛みが出ているかについては、いろいろな意見がありますが正確な原因であるという証拠がないのが特徴です。
要因
睡眠時に不自然な姿勢が続いていたり、寝返りを打つことができない状態が続くことで筋肉が阻血状態になります。そこで起こるコリが原因であることが多いです。
寝具が合っていなかったり、生活リズムの乱れ(睡眠不足、泥酔状態など)があると起床時に寝違いの症状がでるリスクを生じます。

首を曲げたり捻る動作に痛みを訴えるのが特徴的ですが、痛みが引いてきても痺れの症状が残る場合には神経系の障害が併発していることもあるので、早めの医療機関への受診をお勧め致します。

寝違えと勘違いしやすいムチウチ
朝起きた時に首に痛みを訴えた場合、寝違えたと思い病院に行ったらムチウチだと診断された人も少なくないと思います。
寝違えとムチウチ鑑別方法として、寝違えの場合は先ほど紹介した通り首の一部に継続的な負担による炎症、ムチウチの場合では外部的な強力な力の働きにより、関節の可動範囲制限を無理に越えてしまった際に発症する事が特徴です。
強い衝撃が加わることで脳の方へ影響が及ぶと、吐き気や頭痛の症状が出る場合があるので、吐き気や強い頭痛を伴う症状が出ている場合はすぐに医療機関への受診をお願い致します。
交通事故による強い衝撃を受けた場合は自身でムチウチ症状だと判断し、病院や整骨院へ受診される方がほとんどだと思われます。
ですが、転倒時や首の座っていない状態での居眠りなどの軽めの衝撃でもムチウチの症状が出る場合がありますので、朝起きて首の痛みを訴えた場合寝違えたと決めつけずに、数日前に首に衝撃が加わった記憶があるか確認して早めの受診をするようにしましょう。

寝違えた時の対処法
寝違えて痛みが強い場合はまず患部を冷やし、安静にすることが大事です。
ただ、首を安静にといってもイメージがしにくいと思います。
安静にしていても、首は頭の重さや腕を動かす事で負荷がかかるので日常生活では安静にするように心がけていても首の痛みはあるからです。
なので、首を曲げたり捻る動作はなるべく避け、頭の重心が首にかからない姿勢を定期的に作るといいでしょう。

数日で痛みが軽減してきた場合は、首周辺のストレッチを始め血液の循環を良くして自然治癒力を高めましょう。

簡単なストレッチとして３つほど紹介します。

首を動かすストレッチ
①両手を頭の後ろで組みます。
②組んだ状態で両肘を前へ持っていき頭をロックした状態にします。
③この状態で顎を引くように首を前屈します。
１０秒～２０秒を２セット行います。
※前屈した状態で両肘をくっつけるように動かすと肩甲骨のストレッチにもなるので肩甲骨部まで痛みがある場合は試してみましょう。


首を側方から伸ばすストレッチ
①患部側の腕を４５℃程度、真横に開きます。
②この状態で首を健側方向に傾けます。
③首を傾けた一直線上に腕の角度を合わせてキープします。
１０秒～２０秒を２セット行います。


腕を伸ばすストレッチ
①力を抜いた状態で患部の腕を下げます。
②患側部の腕を少しずつ真後ろに引き上げます。
③徐々に引き上げ、動きの止まったところでキープします。
１０秒～２０秒を２セット行います。


ストレッチは起床時、デスクワークなどで同じ姿勢が続いている時の休憩中、お風呂上りの身体が温まった状態で行うといいでしょう。
痛みの強い場合やストレッチによって痛みが出た場合はお休みしましょう。







越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
越谷市、吉川市、川口市、草加市中心に訪問マッサージも伺っておりますので、お気軽にお問合せください。

新越谷駅西口を出て左側にあるローソンの通りを進みます。
グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。



埼玉県越谷市南越谷4-18-12　中新第二ビル新越谷1Ｆ
TEL:048-940-0868

自宅でできるセルフケア

以前お話しさせていただいた、急性期にも有効な自動運動であるコッドマン体操をご紹介したいと思います。

コッドマン体操
まず、次の態勢を取ります。


体を前に倒し、痛くないほうの手をテーブルまたはイスに置く。
痛いほうの腕は重力に逆らわないように力の抜けた状態で垂らします。

続いて、以下の動作を行います。
➀腕をゆっくりと前後、左右に振り(振り子のように)、
➁時計回りに、さらに反時計回り(遠心力を使って)にまわします。
腕の振りにあわせて、反対足に体重を移します。
耐えられる範囲で、動きの幅を次第に大きくしていきます。
この運動では、ほとんど痛みが起きない程度に腕を動かしてください。この運動を１０回～２０回行い、それを1日に数回行うとよいでしょう。
この運動は、骨折後の後療法にも効果的です。肩関節の骨を動かすことで、関節のこわばりを予防できます。

次に慢性期に対するセルフケアについて

回旋筋腱板へのケア１
肩関節の骨を正常な位置に戻し、筋のバランスを調整し、骨の位置を正しい位置に導く効果があります。


➀寝転んだ状態で、脇を閉めて肘を90度に曲げます。
➁こぶしを身体側に倒します。
➂こぶしを外側に倒します
➀～➂をゆっくりと繰り返し1０回を２セット、患部側のみでOK。
※動かす際は脇を閉めた状態で行ってください。
またゴムバンドを使用して
同じ➀と➁を繰り返し、➀と➂を同じく繰り返すことで筋力低下へのアプローチもできます。


回旋筋腱板へのケア２




➀寝転んだ状態で、脇を開き、手を天井に向けるように肘を90度に曲げます。
➁肘から手を上に倒し、地面につけます。
➂肘から手を下に倒し、地面につけます。
➀～➂をゆっくりと繰り返し1０回程度を２セット、患部側のみでOK。
この運動は先ほどの運動と効果は同じですが、慢性期でも痛みが出る事もあるので痛みがある場合は回数を減らしたり、無理をして負荷をかけすぎないようにしましょう。

前鋸筋のケア



➀寝転んだ状態で、肘を伸ばして手のひらを上に向けて、腕を真っすぐに伸ばしてください。この時、肩は地面にくっつけておいてください。
➁空気を押し上げるイメージで、肘を伸ばしたまま、肩を地面から上に離してください。
➀➁をゆっくりと繰り返し１０回を２セット、左右入れ替えて行います。

ご紹介しましたセルフケアの回数ですが、一般的に行う目安となっていますので、症状に合わせて減らしたり増やすといった工夫をして自宅でもリハビリに励みましょう。






越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
越谷市、吉川市、川口市、草加市中心に訪問マッサージも伺っておりますので、お気軽にお問合せください。

新越谷駅西口を出て左側にあるローソンの通りを進みます。
グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。



埼玉県越谷市南越谷4-18-12　中新第二ビル新越谷1Ｆ
TEL:048-940-0868

今回は前回の続きで肩関節周囲炎の慢性期の２つの症例と自宅でもできるセルフケアをお話ししていきたいと思います。
慢性期の中でも萎縮期、回復期と２つに分類され完治するまでの時間は３ヶ月～１年と長く肩の悩みと付き合っていかなければならない場合があります。

まず一つ目の症例として急性期から治療を受けていた患者さんの場合
急性期で痛みのある中、自動運動や患部以外の施術をしていたことで、痛みの引いてきた慢性期でも早い段階で患部の治療に入ることができます。
治療期間３ヶ月～６ヶ月程度かかります。

症状
安静時痛や夜間痛が無くなっているが、肩関節を動かすときの痛みはこの時期でもまだ残っている。
これは痛みがあることで、急性期では肩を動かせない範囲の関節や筋肉などが硬くなり、組織のアンバランス（左右差）を生みます。その結果、関節や骨がスムーズに動かなくなることが、痛みの原因です。
この時期でのリハビリとしては、肩関節周囲のマッサージ、関節可動域訓練、筋力訓練、腱板機能訓練を行います。関節可動域訓練では、積極的に可動域拡大を図り、筋力訓練、腱板機能訓練では、左右の肩甲骨の位置関係のバランスを整えることが目的です。
整骨院では他動的なリハビリをすることにより早期回復をサポートしていきます。

自宅でのケア
肩甲骨動きを良くするための関節可動域訓練、筋力の向上を目的とした負荷をかけて行う筋力訓練を積極的に行いましょう。こちらも急性期と同じく患部を温めた状態で行うと効果的です。
ケアの取り組み方に関しては、症状によって患者様に合った指導をしていきますのでご安心下さい。


次に肩関節周囲炎に対しての治療を早期から受けずにいた症例をお話しします。

この場合のほとんどの人が急性期の痛みがとれたことで日常生活に戻ってしまうことが多いです。
１つの症例として病院で肩関節周囲炎と診断され痛みが治まった段階でリハビリをせずにいた場合です。
治療期間３ヶ月～１年程度

症状　
肩の動きが悪い、ある程度腕を挙げると痛みが出る。手を後ろに回せない。
このような症状を経験されている方も多いと思います。

症状にもよりますが、この場合ですと健側と同じように動かすようにするには時間がかかります。
長い間、関節が動かされないために、筋肉自体の収縮と弛緩の機能は低下し硬化しています。よって、筋肉自体の力が発揮できなくなっています。痛みが誘発されるのは筋力の低下と関節の可動域に問題があるからと考えます。
リハビリとしては先ほど紹介した施術を行っていくのですが、関節が拘縮しているとやはり時間はかかります。また、肩周辺以外にも身体に負担がかかる事で首や背中などほかの部位にもアプローチしていくことが必要になっていく場合もあります。


腕を高く挙げたり、力を入れなければ日常生活に問題ないと思い、リハビリをすることを避けてきた人も多いと思われます。そうなると関節や筋肉などが固くなった状態が続き、腱板断裂や石灰沈着性腱板炎になるリスクを高めます。

当院では患者様の症状に合わせての治療、再発防止へのサポートを心がけて施術いたします。

肩関節の動きは日常生活をする上で必要な動作になりますので、肩の動きに不安を覚えた場合はなるべく早めの受診と医療機関に相談しましょう。








越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
越谷市、吉川市、川口市、草加市中心に訪問マッサージも伺っておりますので、お気軽にお問合せください。

新越谷駅西口を出て左側にあるローソンの通りを進みます。
グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。



埼玉県越谷市南越谷4-18-12　中新第二ビル新越谷1Ｆ
TEL:048-940-0868