こんにちは。
南越谷のグリーン整骨院です。
「仕事中、長時間座っていると腰が重くなる」「夕方になると腰の痛みが気になる」「朝晩の冷え込みで腰まわりがつらい」そんなお悩みはありませんか？
11月は朝晩の気温が下がり、日中との寒暖差も大きくなる季節です。特にデスクワークや在宅ワークが多い方は、長時間同じ姿勢で過ごすことに加え、冷えによって身体のこわばりを感じやすくなることがあります。
仕事に集中していると、気づけば何時間も椅子に座りっぱなし。立ち上がったときに腰が伸ばしにくかったり、帰宅する頃には腰まわりが重く感じたりすることもあるでしょう。
今回は、11月に気をつけたい冷えとデスクワークによる腰痛の原因、自宅や職場で取り入れやすいセルフケアについてご紹介します。
1. 11月にデスクワークで腰痛が気になりやすい原因とは？
長時間同じ姿勢で座り続けている
デスクワークによる腰の不調で、まず考えられるのが長時間同じ姿勢を続けることです。
パソコン作業に集中していると、無意識のうちに前かがみになったり、背中が丸まったりすることがあります。
また、椅子に浅く座る、足を組む、背もたれに寄りかかりすぎるなど、座り方のクセも身体への負担に関係する場合があります。
同じ姿勢が長く続くと、腰まわりやお尻、太もも周辺の筋肉がこわばり、立ち上がったときに腰の重さや動かしにくさを感じることがあります。
11月の冷えによる身体のこわばり
11月になると気温が下がり、身体の冷えが気になり始めます。
特にデスクワークでは、長時間座ったまま過ごすため、身体を動かす機会が少なくなりがちです。
さらに、足元からの冷えや暖房による室内外の温度差なども重なり、腰まわりやお尻の筋肉にこわばりを感じることがあります。
冷えだけが腰痛の原因とは限りませんが、普段から腰に負担がかかっている方は、寒さによって不快感が強くなる場合もあります。
運動不足による腰まわりへの負担
在宅ワークやデスクワークが中心になると、通勤や移動の機会が減り、以前より身体を動かす時間が少なくなることがあります。
身体を動かす機会が減ると、股関節やお尻、太もも周辺の柔軟性や筋力が低下することも考えられます。
腰だけに注目するのではなく、股関節やお尻、背中など、身体全体の動きにも目を向けることが大切です。
2. デスクワークによる腰痛を予防するためのセルフケア
1時間に1回は立ち上がって身体を動かす
長時間座り続けないために、仕事の合間に立ち上がる習慣をつけましょう。
目安として、30分〜1時間に1回程度は椅子から立ち上がり、少し歩いたり、軽く身体を伸ばしたりするのがおすすめです。
短い時間でも座る姿勢を変えることで、同じ姿勢が続くことを避けやすくなります。
忙しくて休憩を取りにくい方は、飲み物を取りに行く、コピーを取りに行くなど、仕事の中で自然に身体を動かす機会を作ってみてください。
腰・お尻・股関節をゆっくり伸ばす
デスクワークが続いた後は、腰だけでなく、お尻や股関節周辺も軽く動かしてみましょう。
おすすめの簡単なストレッチをご紹介します。
【お尻のストレッチ】
1. 椅子に浅く座り、背筋を軽く伸ばします。
2. 片方の足首を反対側の膝の上に乗せます。
3. 背中を丸めすぎないように注意しながら、上半身をゆっくり前に倒します。
4. お尻の伸びを感じるところで15〜20秒ほどキープします。
5. 反対側も同じように行います。
無理に深く倒す必要はありません。痛みが出る場合は中止し、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。
座り方とデスク環境を見直す
普段の座り方を見直すことも大切です。
・お尻を椅子の奥まで入れて座る
・足裏が床につく高さに椅子を調整する
・画面が目線より極端に低くならないようにする
・肘や肩に余計な力が入らない位置にキーボードを置く
こうした環境を整えることで、無理な姿勢が続くことを防ぎやすくなります。
腰まわりを冷やさないようにする
11月は朝晩の冷え込みが強くなるため、腰まわりや足元の防寒も意識しましょう。
ひざ掛けや腹巻きなどを活用し、身体を冷やしすぎない工夫がおすすめです。
また、入浴時には湯船につかってゆっくり過ごすなど、身体を温める時間を作ることもよいでしょう。
3. 腰の不調が気になる方はグリーン整骨院へ
腰だけでなく身体全体のバランスを確認することが大切
腰の不調は、長時間の座り姿勢だけでなく、股関節やお尻、背中の動き、普段の姿勢など、さまざまな要因が関係している場合があります。
そのため、腰だけに注目するのではなく、日常生活や仕事中の姿勢、身体の動かし方なども含めて確認することが大切です。
「ストレッチをしても腰の重さが気になる」「仕事が終わる頃には腰がつらい」「朝起きたときから腰に違和感がある」などのお悩みがある方は、一度ご自身の身体の状態を見直してみてはいかがでしょうか。
グリーン整骨院の施術について
グリーン整骨院では、お身体の状態やお悩みに合わせて、カイロプラクティック・鍼灸・もみほぐしなどの施術をご案内しています。
カイロプラクティックでは、姿勢や身体の動き、バランスなどを確認しながら施術を行います。
鍼灸では、お身体の状態やご希望を伺いながら、腰まわりや関連する部位への施術を検討します。
もみほぐしでは、腰やお尻、背中など、日頃のデスクワークで負担を感じやすい部位を中心に、お身体の状態に合わせて施術を行います。
どの施術が適しているかは、お身体の状態やお悩みによって異なります。気になることがあれば、お気軽にご相談ください。
11月の腰の不調をそのままにせず、早めのケアを
11月は冷え込みが強くなり、デスクワークによる腰の負担も気になりやすい季節です。
長時間同じ姿勢を続けないこと、適度に身体を動かすこと、腰まわりを冷やさないことを意識して、日頃から身体をいたわりましょう。
それでも腰の重さや違和感が続く場合は、無理をせず専門家に相談することも大切です。
越谷市・南越谷周辺でデスクワークによる腰痛や身体の不調が気になる方は、ぜひグリーン整骨院へご相談ください。
皆さまが快適に仕事や日常生活を送れるよう、お身体の状態に合わせてサポートいたします。
越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
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