こんにちは。

グリーン整骨院です。

 

今週末は外出自粛になってしまいましたね。

体を動かそうと筋トレを行う人も多くなりましたね。

今回は初心者向けの筋トレをご紹介致します。




筋トレを行うメリット

筋トレを行うと体重を減らす、睡眠の質が良くなる、体力がつくなど様々なメリットがあります。

中でも免疫を高めることは、健康に過ごすためにも欠かせませんね!

筋トレは鍛える部位を意識して!

トレーニングを行う際になんとなくでおこなっていませんか?

それではトレーニングを行っても無駄な時間になってしまいます…。

トレーニングする際はどこの部位を鍛えているのか。

しっかりと意識して行いましょう。

筋トレメニュー3選

家でできるオーソドックスな筋トレをご案内致しますが、意識して行う部位とコツも一緒に記載致しますので、是非やってみてください!

・腕立て伏せ(胸・二の腕)

前に少しだけ倒すイメージで行う

下げる時はゆっくりと

肘が外に広がらないように注意

・スクワット(お尻・太もも)

つま先よりも前に膝を出さないようお尻を落とす

背中が丸まらないように腹筋に力を入れる

目線は前を向いて

・腹筋(お腹)

下半身は動かさない

深呼吸と合わせて行うと効果的

過度なトレーニングは禁物

翌日に筋肉痛で動けない…と初日にやりすぎてしまうのはよくありません。

トレーニングを続けていくことに意味があるので、初日は少し疲れるくらいがいいでしょう。

無理に身体を動かすとケガをしてしまう可能性もありますので、注意しましょう。

 

意識をしたトレーニングを行うだけでもなんとなく動かすより効果が期待でします。

普段運動を行わない方はまず10回を2~3セット行って、健康的に過ごせるようトレーニングをしましょう!




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