こんにちは。
グリーン整骨院です。
今週末は外出自粛になってしまいましたね。
体を動かそうと筋トレを行う人も多くなりましたね。
今回は初心者向けの筋トレをご紹介致します。
筋トレを行うメリット
筋トレを行うと体重を減らす、睡眠の質が良くなる、体力がつくなど様々なメリットがあります。
中でも免疫を高めることは、健康に過ごすためにも欠かせませんね！
筋トレは鍛える部位を意識して！
トレーニングを行う際になんとなくでおこなっていませんか？
それではトレーニングを行っても無駄な時間になってしまいます…。
トレーニングする際はどこの部位を鍛えているのか。
しっかりと意識して行いましょう。
筋トレメニュー3選
家でできるオーソドックスな筋トレをご案内致しますが、意識して行う部位とコツも一緒に記載致しますので、是非やってみてください！
・腕立て伏せ（胸・二の腕）
前に少しだけ倒すイメージで行う
下げる時はゆっくりと
肘が外に広がらないように注意
・スクワット（お尻・太もも）
つま先よりも前に膝を出さないようお尻を落とす
背中が丸まらないように腹筋に力を入れる
目線は前を向いて
・腹筋（お腹）
下半身は動かさない
深呼吸と合わせて行うと効果的
過度なトレーニングは禁物
翌日に筋肉痛で動けない…と初日にやりすぎてしまうのはよくありません。
トレーニングを続けていくことに意味があるので、初日は少し疲れるくらいがいいでしょう。
無理に身体を動かすとケガをしてしまう可能性もありますので、注意しましょう。
意識をしたトレーニングを行うだけでもなんとなく動かすより効果が期待でします。
普段運動を行わない方はまず10回を2～3セット行って、健康的に過ごせるようトレーニングをしましょう！
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