2024年1月 | 南越谷の姿勢改善・骨盤矯正・整体ならグリーン整骨院におまかせ！

こんにちは。
グリーン整骨院です。

スポーツに怪我は常に付きまとう問題です。
スポーツをする時に怪我のリスクを減らすためには、予防策や適切なストレッチ、強化トレーニングが重要です。
主に大事なポイントをご紹介致します。


【ウォームアップ】
運動前に十分なウォームアップを行うことが重要です。
心拍数を上げ、関節や筋肉を温めることで怪我のリスクが低減します。
【ストレッチ】
運動前の動的ストレッチと運動後の静的ストレッチを組み合わせると効果的です。
動的ストレッチは関節を広げ、筋肉を柔軟にし、静的ストレッチは運動後の筋肉の緊張をほぐします。
【核となる筋肉の強化】
腹部や背中などの核となる筋肉を強化することで、全体の安定性が向上し、怪我のリスクが低減します。
特にバランスを重視したトレーニングが有効です。
【バランスと柔軟性の向上】
バランス感覚と柔軟性は怪我の予防に大きく寄与します。
ボールやバランスボードを使用したトレーニングやヨガなどが有益です。
【適切な装備】
適切なスポーツシューズや装備を使用することで、体にかかる負担を軽減し、怪我のリスクを減少させることができます。
【休息とリカバリー】
適切な休息とリカバリーが不可欠です。
十分な睡眠やマッサージ、ストレッチなどを組み込み、筋肉や関節の疲労を軽減しましょう。
【過度なトレーニングの回避】
過度なトレーニングは怪我のリスクを高めます。
トレーニングプランを適切に調整し、無理な負荷をかけないようにしましょう。

これらの予防策やトレーニングを意識して組み込むことで、スポーツを楽しむ中での怪我のリスクを最小限に抑えることができます。
ただし、個々の体力や状態に合わせてトレーニングプランを調整することが重要です。
怪我や不安がある場合は、相談してくださいね。





越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
越谷市、吉川市、川口市、草加市中心に訪問マッサージも伺っておりますので、お気軽にお問合せください。

新越谷駅西口を出て左側にあるローソンの通りを進みます。
グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。



埼玉県越谷市南越谷4-18-12　中新第二ビル新越谷1Ｆ
TEL:048-940-0868

こんにちは。
グリーン整骨院です。

首や肩のこりが取れなかったり、頭が重い、眼がかすんだり痛みで集中できない。
その不調の原因は、スマホ首かもしれません。
スマホ首とは首が正常な位置より前に出てしまっている状態をさします。

スマホ首の予防

スマホ首を予防するためには、以下の3つの方法が役立ちます。
・適切な姿勢の確保
スマホを使用する際は、首や背中の負担を軽減するために正しい姿勢を保つことが重要です。
頭を前に傾けず、背中をまっすぐにし、画面を目の高さに保つよう心掛けましょう。
携帯電話を使うときには、手を胸の高さに保ち、首を大きく動かすのではなく、目を動かすように注意しましょう。

・頻繁な休憩とストレッチ
長時間のスマホ使用は首や肩に負担をかけることがあります。
15〜30分ごとに少しの休憩を取り、首や肩の筋肉を緩めるためにストレッチを行いましょう。
首を優しく左右に傾け、回すなどの簡単な動きでも効果的です。

・エクササイズと筋力トレーニング
首や肩の筋力を向上させることもスマホ首の予防に役立ちます。
定期的なエクササイズや軽い筋力トレーニングを取り入れることで、姿勢を維持しやすくなり、筋肉のバランスを整えることができます。
特に首周りの筋肉を強化するエクササイズが有益です。

スマホ首の対策

スマホ首の予防には、定期的なストレッチが効果的です。
・首の傾けストレッチ
– 立っているか座っているかは自由ですが、背筋をまっすぐに保ちます。
– 右耳を右肩に向け、首の左側を伸ばします。手で頭を優しく引っ張り、首の左側を感じるようにします。
– 15〜30秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
– 反対側も同様に繰り返します。

・首の回しストレッチ
– 立っているか座っているかは自由ですが、背筋をまっすぐに保ちます。
– 頭をゆっくりと右に傾け、右肩を中心にして首を時計回りに回します。15〜30秒間続けます。
– 向きを変えて逆方向に回します。

・背中伸ばしと首のストレッチ
– 立っているか座っているかは自由ですが、背筋をまっすぐに保ちます。
– 両手を後ろで組み、手を下げながら肩甲骨を引き寄せ、背中を伸ばします。
– この状態で首を優しく前に倒し、背中と首の両方を同時にストレッチします。

・肩甲骨周りのストレッチ
– 立っているか座っているかは自由ですが、背筋をまっすぐに保ちます。
– 右手を左肩の前で水平に伸ばし、左手で右ひじを支えます。
– 肩甲骨周りを感じるように右手を引っ張り、15〜30秒間キープします。
– 反対側も同様に繰り返します。

これらのストレッチを日常的に行うことで、首や肩の筋肉の緊張を緩和し、スマホ首を予防するのに役立ちます。
しかし凝り固まってしまい、なかなか痛みやだるさが取れない場合は当院にお越しください。

カイロプラクティックでは姿勢の改善と筋肉のバランス調整を行います。
適切な姿勢や筋肉のバランスをサポートするための調整すると首の痛みやこりを軽減、更には関節の動きの改善にも繋がります。

鍼治療では、特定の経絡やツボに鍼を刺すことで、筋肉や神経の緊張を和らげ、血流を促進することができます。
スマホ首の症状は、筋肉の緊張や炎症に関連していることがあります。
鍼治療により、痛みやこりを軽減し、筋肉の状態を改善することができます。

お悩みの方は一度ご相談ください。





越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
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グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。



埼玉県越谷市南越谷4-18-12　中新第二ビル新越谷1Ｆ
TEL:048-940-0868

こんにちは。
グリーン整骨院です。

１月に入り急激な寒さがやってきましたが、寒くなると多い相談の１つに関節痛があります。
主な部位として挙げられるのが、膝関節、肩関節、腰椎、手首などがあります。
これらの部位は寒冷な季節に特に注意が必要で、適切なケアや予防策を取ることが大切です。

寒い冬を乗り越える対策

寒い季節に増える関節痛や冷えからくる体の不調に対する対策やケア方法はいくつかあります。その中から今回は3つの方法を紹介します。

・温かい飲み物や食事の摂取
寒い季節には体温が下がりやすくなります。
体を内側から温めるために、温かい飲み物や温かい食事を摂ることが重要です。
温かいスープやハーブティー、ジンジャーティーは体を温め、血行を促進して関節の痛みを和らげるのに役立ちます。

・適切な運動とストレッチ
寒冷な気温や湿度の低下により、関節や筋肉がこわばりやすくなります。
適度な運動やストレッチを行うことで、体を温め、柔軟性を維持することができます。
ウォーキング、ヨガ、水泳などの軽い運動が関節痛や冷えの改善に効果的ですが、急激な運動や無理なストレッチは避け、体調に合った運動を心がけましょう。

・保温対策
外出時や寝る際に十分な保温対策をすることも重要です。
寒冷な環境では、適切な服装や厚手のブランケットを使用して体を十分に温かく保つことが必要です。
特に関節部分や首、腰などを重点的に保温することで、関節痛や冷えからくる不調を軽減できます。
アームウォーマーや靴下などを活用しましょう。

これらの方法は一般的なアプローチですが、体調や個々の症状によって異なる場合があります。
当院ではマッサージで血行を促進し、こわばった筋肉をほぐします。
EMSや立体動態波などの機器で立体的な電流のうねりによって、筋収縮などを生じさせ、深部のコリへの対策もご用意しております。
お困りの方はぜひ一度ご相談ください。





越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
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新越谷駅西口を出て左側にあるローソンの通りを進みます。
グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。



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TEL:048-940-0868

あけましておめでとうございます。
皆様方におかれましては、新春を晴々しい気持ちでお迎えのこととお慶び申し上げます。

旧年中は、格別のご支援を賜り、厚く御礼申し上げます。
2024年も、より一層のご支援を賜りますよう、社員一同心よりお願い申し上げます。

1月の営業は画像の通りとなっております。
今年も皆様のベストコンディションをサポートさせて頂きます。








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