こんにちは。
グリーン整骨院です。
暖かくなってきてランニングやジムに行く方を多く見るようになりました。
みなさん運動をする前に身体のケアしていますか？
急な運動は怪我のもとになりますので、しっかりと準備運動をしてから活動しましょう！
大丈夫だよと思ってる方こそ
そこで今回は運動をしている人、これから運動を始めようと思っている方にぜひ覚えておいてもらいたい運動前の準備についてお話していきます。
なぜ運動前にケアするのか
一般的にはケガの予防として柔軟体操(ストレッチ)をすることが多いですよね。ゆっくり体を伸ばしていくストレッチにより身体の柔軟性を高めていくのは効果的なのですが、これは運動後に行うのにベストなストレッチなんです。
これから運動を始めようと思っている前に身体を慣らすには、筋温や体温を上昇させるために身体を動かしながら行うストレッチが効果的だと言われています。
運動する前に身体を温めておくことで、トレーニングの効果やパフォーマンスを向上、またはケガの防止にも繋がります。
運動前のケア方法は？
ジムなどで筋力トレーニングをする場合はジョギングや縄跳びなどの軽い有酸素運動をし、身体を慣らしてから運動を始めるといいでしょう。ジョギングやランニングをする場合にはラジオ体操のような身体動かしながら行うストレッチや準備体操をすることをお勧めします。
どちらも運動前に身体を慣らし、心拍数を上げ体温を上昇させた状態で筋肉がスムーズに伸びやすい身体にしておきましょう。
身体の固い方や昔ケガをしたところが気になる人は、その箇所のストレッチを重点的に伸ばしておくことも必要です。
運動は大事です
運動前のケアとしてはゆっくりと身体のストレッチをするよりも、軽めに身体を動かすことで体温を上昇させて筋肉をスムーズに動かせる状態を作っておく。反対に運動後のケアは疲労した筋肉の状態を回復せるために、ゆっくりと身体を伸ばすようなストレッチをしていくこと。
ご紹介したもの以外にも、身体のケアの仕方は様々な方法がありますので
運動前はウォーミングアップ、運動後はクールダウンといったイメージを持ち自分なりの身体のケアをしていきましょう。
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