2020年7月 | 南越谷の姿勢改善・骨盤矯正・整体ならグリーン整骨院におまかせ！

こんにちは！

グリーン整骨院です。

 

今回はぎっくり腰になった時の日常の過ごし方に注意点を書いていきます。

まず、①安静の仕方を間違えない・②適度な運動・③正しい動き方に注意していきましょう。

まず①これはどうしても痛いとなるべく動かないようにしよう。ってなりがちですがこれはNGです。これが良いのは痛めて２日程度の炎症期っていう時期までです。※この時期でも動ける範囲で動いてもらったほうが治りが早いです。これを過ぎても動かないと治りがどんどん悪くなります。

ここで②が重要になってきます。痛いと前屈みで歩幅が小さくなり、とぼとぼ歩くようになります。これもNGです！腰の深部の腸腰筋という筋肉が働かなくなり余計に動けなくなります。同時にお尻の筋肉が固まりだし腰の関節を支える筋肉が固くなります。※コルセット等の姿勢を安定させる固定具を使いましょう。安心感が出るので歩きやすくなります。

最後の③です。痛みの出ている時の動き方です。歩き方、椅子や床からの立ち上がり方、寝起きの動き方の３本です。

まず歩き方。どうしても姿勢が悪くなるのですが無理して胸を張ろうとしないで下さい。どうするか？目線を上げる。遠くを見るです。これだけで勝手に胸を張った姿勢になります。次に椅子や床からの立ち上がり方です。まず椅子から。簡単です。両膝に手を置いて顎を引いて遠くを見て立ち上がるです。この時に画像のように膝に手を置き身体を起こしながら手で太ももを登るように上体を起こしていきます。なるべく腰にかかる負担を減らします。

最後は起き上がり方です。仰向けに寝た状態をスタートとします。まず膝を立てます。少し膝を左右に倒して痛みの少ない方にゆっくり倒します。次に上半身を横に向けていきます。しっかり横向きになったら腕の力を使い体を起こします。ここでの注意点は腹筋を使わない事です。お腹の力を入れると腰の関節に圧が加わりビキッとくるので要注意です。腕の力でしっかり起きたらすぐに立ち上がらず落ち着いたらゆっくり立ち上がる姿勢をとり立ち上がりましょう。

正しく痛みと付き合っていくと痛い期間が短くなり治りも早くなります。痛みが取れたら原因となった筋肉を鍛える、緩める等を行っていけば再発の心配も一気になくなります。

治療で痛みをとり私生活では上記の内容に気をつける。これだけでかなり腰は楽になります。

ぎっくり腰の治療についても以前記載しております。

ぎっくり腰の治療

ぜひ、参考にしてみて下さいね。

越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
越谷市、吉川市、川口市、草加市中心に訪問マッサージも伺っておりますので、お気軽にお問合せください。

新越谷駅西口を出て左側にあるローソンの通りを進みます。
グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。



埼玉県越谷市南越谷4-18-12　中新第二ビル新越谷1Ｆ
TEL:048-940-0868

こんにちは。

グリーン整骨院です。

この度、”AlphaVenus（アルファヴィーナス）”をスポンサードすることになりました！

AlphaVenusとはBリーグの越谷アルファーズ専属のチアリーダーです。

チアリーダーの仕事は、試合会場でダンスや応援などのパフォーマンスを行い、会場の雰囲気を盛り上げることです。
ダンスパフォーマンス以外にも、試合前に行われるツアーなどのイベントへの参加や進行の補助、ファン感謝デーなどのイベントや記者発表などへの参加、テレビ番組出演なども、チアリーダーの大切な仕事です。

メンバーはMinoriさん、Kanaさん、Erinさん、Arisaさん、Ayakaさん、Hazukiさん、Chikaさんの7名です。

彼女たちは日頃のハードな練習やパフォーマンスでケガをされたり疲労もたまります。

グリーン整骨院 鍼灸マッサージ院では怪我の治療や身体のメンテナンスをサポートすると共に骨格矯正や美容整体、美容鍼などでAlphaVenusがより美しくファンの方や選手たちにパフォーマンスできるようサポートしていければと思います。

先日お忙しい中、ご来院頂き記念撮影を致しました。

グリーン整骨院ではさまざまなスポーツの選手を応援しています。
またスポーツだけでなく日頃のお身体の悩みなどもお気軽にご相談ください。

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こんにちは。

グリーン整骨院です。

 

突然ですが、足裏のマッサージはしてますか？

足裏が硬くなると血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物を溜めてしまいます。

日頃から運動をしていたり、良く歩いていると足の指や足首などが柔らかく動くはずですが、運動不足だったり、靴で足を締め付けたりしていると血流が悪くなってしまい悪循環になってしまします。

さらに足裏をマッサージすると血流が改善され、足が軽くなり、むくみや冷えの改善にも効果的です。

 

・足裏をほぐす３つの方法

足を動かす

足の指でグーパーを10回程行います。

足の指が動きにくい方は足指の間に手指を入れて広げて上げましょう。

内側と外側に5回ずつ足首をゆっくりと回して柔らかくしましょう。

 

足で踏む

立ったままか座ったままでテニスボールかゴルフボールを使って足裏をマッサージします。

ボールをかかとで軽く踏みつま先の方に向かってコロコロ足裏で転がします。

痛気持ちいいくらいに体重をかけて調節しましょう。

 

足裏のツボを押す

足裏には２つのツボがあります。

足裏の中央より指の方にある湧泉（画像赤）と、かかとの中央あたりの失眠（画像）があります。

湧泉には身体全体の血行が良くなり、むくみや冷えに効果的です。

失眠は不眠に効果があり、緊張をほぐして全身が和らぐツボです。

指の腹で気持ちいい程度に押しましょう。

 

上記でご紹介した方法はすぐにでも使えるので、是非お試しください！

 

 

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こんにちは！

グリーン整骨院です。

 

梅雨の雨で湿気で体調が悪い方も多いんではないでしょうか？今回は雨の前後の気圧変化による頭痛に対しての対処法です。

気圧の変化による頭痛では身体の中で以下のような事が起きています。

みんなの苦手な低気圧⇒一時的な、耳閉感や耳鳴り、めまいの悪化が多く、
季節の変わり目、梅雨、天候が不安定な時期に多い。

・気圧とは？

基本的に
・高気圧⇒晴れ
・低気圧⇒曇りのち雨、雪、台風。体長が悪くなりやすい。

気圧の変化による頭痛は様々な気候変動で起こりますが、特に急激に気圧が下がる時に症状が出やすい。

 

 

・「気圧」と「血流」と「むくみ」の関係
血液循環とは、酸素や栄養を含んだ血液が身体の隅々まで送られ、老廃物を回収して心臓に戻る一連の流れの事ですが、血流は血管内圧の影響を常に受けています。低気圧では空気が薄く体にかかる圧も低いので、血管内圧は下がり血流は「ゆっくり」になります。

血流が「ゆっくり」になると、体内での組織液の吸収能力が低下し、いわゆる「むくみ」を生じます。

 

・気圧と自律神経
人間の身体は外環境の変化に対して、血液中の酸素や身体の血圧や体温を一定に保つ機能を持ち、このような体内の調整を担っているのが自律神経であり、体内の血管圧の調整も自律神経が担当する。

そのため、天候の変化に伴う急激な気圧変化が起こると、自律神経に大きなストレスが加わります。そのため、一時的に自律神経が失調して、様々な体調不良を引き起こす場合があります。特に、気圧差のストレスで交感神経が刺激されると、筋肉のこりや痛みを強く感じてしまいます。

 

・食事とツボで予防

頭痛を改善するためのツボは３つあります。

完骨…更に耳の後ろの出っ張った骨のくぼみです。

頭竅陰…耳の穴のほぼ裏にあります。

内関…手首の付け根から指三本分指をおいた肘側にあります。

 

さらに頭痛の原因の１つにむくみが挙げられます。

むくみは余分な水分が体内に残ってしまった状態です。

水分を出すために利尿作用のあるカフェインを多く含むコーヒーがオススメです。

更に食事では電解質の一種であるカリウムを多く含む野菜（きゅうりや長芋など）や果物を摂取することが良いでしょう。

 

安定しない天気が続きますが、予防と対策を行い、健康的な一日にしましょう！！

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こんにちは。グリーン整骨院です。

今回は目の疲れに効果的なツボを紹介します。

足のむくみのツボ押しより簡単ですので軽い頭痛や頭が重たい時などで試してみて下さい。

まず１つ目は天柱という首にあるつぼです。（画像ピンク）

首や頭皮の血行促進や自律神経のバランスを整えるツボになります。

目をつむりツボを刺激しながら深呼吸を５回繰り返しましょう。

今回のツボ押しはほぼ深呼吸と合わせながら押していきます。

２つ目は風池という天柱のとなりに位置するツボです。（画像みどり）

風邪の症状、今の時期だとエアコンなどによる首の冷えからくる目の疲れ等に効果的です。

頭痛や目の疲れにも効果的です。

このツボも押したまま深呼吸でを５回です。

３つ目は太陽という眉毛の外側にあるツボです。(画像オレンジ)

こめかみにあるツボで動脈が走っている場所なので強く押さないようにしましょう。

抑えるくらいです。

抑えたら円を描くようにマッサージを行います。

気持ちよい強さで行いましょう。

４つ目は攅竹という眉毛の内側にあるツボです。(画像青)

ズーンと響く感覚の出るツボなので気持ち良い強さで押していきましょう。

目をつぶり圧迫したまま深呼吸を５回です。

最後にツボではないのですが手の平で瞼を軽く圧迫します。

強く押しすぎると逆効果なので軽く触れる位の強さで圧迫してみましょう。

少し眠気のする感じやボーっとする感じが出ると良いです。

睡眠時に働く神経を高めてリラックス効果を高める事ができます。

いかがでしたでしょうか？

目のお疲れが気になる方は是非お試し下さい。

リラックスタイムにも活用してみるのもいいかもしれませんね。

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