スタッフブログ | 南越谷の姿勢改善・骨盤矯正・整体ならグリーン整骨院におまかせ！

こんにちは。

グリーン整骨院です。

以前のブログでは原因と当院での治療法の一部をご案内致しました。

以前のブログ→むくみの解消

今回は対策と解消法をご案内致します。

まずは原因から振り返りましょう！

 

・足のむくみや痛みの原因

人が歩いたり、走るときにふくらはぎ等がポンプのように筋肉が伸縮します。

それにあわせて血液が循環しています。

しかし、仕事などで立ちっぱなしで動かない場合、血液が循環しない為、疲労物質がどんどん溜まっていき、むくみや痛みを引き起こします。

朝はいたデニムやブーツなどが帰りにはキツくなっている…なんて経験もありますよね。

女性に多いむくみの悩みですが、男女問わず、放置しておくと病気等の原因にもなる可能性もあります。

しっかりと対策をしましょう！！

 

・むくみ対策

まずは血液を循環させるためにも体を動かす事が大事です！

2～3時間おきに気分転換も兼ねてストレッチしましょう。

血液を循環させる為に、身体を締め付ける服は避けたり、体を冷やさないように服装にも注意しましょう。

更に塩分を取りすぎてしまうと身体水分量が多くなり、むくみの原因となりますので、気をつけましょう。

 

・むくみの解消法

老廃物を排泄するためにこまめに水分をよく取りましょう。

身体を冷やさない為に暖かいお茶などがオススメです。

効果的な解消法はやはりマッサージです。

ふくらはぎや顔の周りなどの血流を促しましょう。

身体の温まった入浴後に行うのが効果的です。

直接触ると摩擦で肌を痛めてしまうので、マッサージオイルやクリーム、無ければタオルなどでマッサージをしましょう。

入浴後にマッサージをして、暖かいお茶でリラックスタイムをつくるのも良いですね( ^^) _旦~~

 

むくみが原因で疲労が溜まり、体調を崩してしまう方もいます。

ただの疲れなんて思わずにしっかりとケアしましょう！

越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
越谷市、吉川市、川口市、草加市中心に訪問マッサージも伺っておりますので、お気軽にお問合せください。

新越谷駅西口を出て左側にあるローソンの通りを進みます。
グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。



埼玉県越谷市南越谷4-18-12　中新第二ビル新越谷1Ｆ
TEL:048-940-0868

こんにちは。

グリーン整骨院です。

 

今回初めての試みで、以前ブログで紹介した在宅中の肩こりの体操を１週間継続したらどうなるか検証してみました！！

以前のブログ→在宅中の肩こり体操①

私は最近腕を挙げる時に勢いをつけないと上がらず、上げた際にも背中がつりそうで長時間上げたり、高い物を取るのも苦痛でした。

この機会に体操を行なって、感想やどうなったかを記録していきたいと思います！

 

１日目

まず腕を挙げた時点でもう背中が痛い！！

腕を下げる動きがぎこちないです。

左右に捻る動きでは右の肩甲骨が痛かったので、無理しない程度に行いました。

2日目

前日では腕を下げる動きがぎこちなかったのが、少しだけ腕を下げやすくなりました。

でもまだまだきつかったです・・・

ストレッチをスムーズに行えるようになった気がしますが、右の肩甲骨はまだ痛みがありました。

3日目

日常生活では背伸びが楽にできるようになった。

腕を下げる動きの時に肩甲骨を動かせなかったのが、多少動く感じがする。

肩甲骨の痛みが痛気持ちいいに変わった。

4日目

ほぼ違和感なくストレッチ出来るようになった気がします。

高い物を取る時の辛さがなくなった

5日目

ストレッチとは別件ですが、子供（12kg）を1時間抱っこひもで抱えて首と肩を痛めました。

ストレッチがまた辛かったです。

6日目

ストレッチの効果か、痛めた首と肩が朝には良好でした！

7日目

背筋が伸ばしやすくなりました。

首や肩こりもなくパソコン作業時の痛みはなくなりました。

 

１週間続けた結果がこちら！！

左右の腕が更にあがるようになりました！

日常生活でも上にあるものを取りやすくなったり、重い物をもったり、子供を抱き上げるのが楽になりました！！

肩こりからくる首と肩の痛みや偏頭痛も減りました。

１週間でもこんなに違うので、是非自宅でストレッチしてみてくださいね！

私も継続して続けますので、次回は１か月後ご報告いたします。

 

スタッフ　中山

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こんにちは。

グリーン整骨院です。

 

今回は梅雨時の身体のむくみに効果の期待できるツボを紹介したいと思います。

梅雨時になると身体が無性に重くなって、むくみが出やすくなる事ってありますよね？気圧の変化に身体が敏感に変化し筋肉の状態が悪くなる事で血液循環が悪くなりむくみが出やすくなります。

今回は３つのツボをご紹介します！

１つ目は湧泉。足の裏にあるツボでエネルギーの湧き出るツボとして有名なツボです。ここ両手で抑えたまま指をグーパーを繰り返します。痛気持ち良い位で１０回繰り返します。

次にすねの内側にある三陰交というツボです。女性の婦人科疾患に良く用いられるツボで有名で内くるぶしから指３本分上のスネの際にあるツボです。

ここも指で押さえ足首を１０回、上下させます。動かし終わったら内くるぶしから膝の近くまでスネの骨の際を指でこすり上げます。なかなか痛いですけど頑張りましょう！

最後に委中という膝の真裏にあるツボです。ここも指で押さえ押している場所の痛みが弱くなるまで膝の曲げ伸ばしを行います。足が軽くなるだけではなく腰のツボとしても使用されるので腰も動きやすくなります。そして委中の場所には膝窩動脈が走っており筋肉が緩むことで血行が良くなりむくみの改善にとても重要なツボになります。強く抑えすぎないように注意。

以上になります。むくみのツボはなかなか押すと痛い場所が多いのですが無理せず試してみて下さいね。後はむくんじゃうからと水分を取ることを控えないで下さいね。身体の状態が水分の排泄が上手くできない状態なのでツボ押しと併用し水分を取ってみて下さいね。

※足に炎症症状(打撲、肉離れ等)がある場合や熱がある等の体調が優れない時はご自身でのツボ押しはお控え下さい。症状が悪化する場合があります。

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こんにちは。

グリーン整骨院です。

以前、眼精疲労についての対策や当院での治療法の一部をご案内致しました。

この記事を書いた私も眼精疲労で疲れを感じていました。

今回はその時の体験談と治療後の感想をお伝えしたいと思います。

眼精疲労

私はパソコン作業中に頭痛に襲われ、なかなか回復しませんでした。

今考えると長時間パソコン作業をしていると文字がぼやけたりして、画面に近くなってまい、目への疲労や姿勢が悪いまま作業したのが原因かなと思っています。

日常生活でも4時間くらいすると頭痛が起こるので、横になって休んでいました。

頭痛に悩んでからは毎晩のように蒸気のアイマスクで疲れを癒していました。

使用後は快適で翌朝もスッキリするのですが、お昼を過ぎると疲れが出るのか、

頭痛と首と肩に重りを乗せたような感覚があり、顔を上げるのも苦痛でした。

3日後に先生に相談をして首の矯正をお願いしました。

矯正してもらうと首と肩の重みが取れ、頭もすっきりとした感覚でした。

施術後には目の横にある太陽というツボに円皮鍼を打ってもらいました。

打ってもらった直後には瞼が軽くなり、大きく目を開くことが出来ました。

円皮鍼紹介

その日は身体がふわふわとした感覚はありましたが、頭はスッキリしていました。

頭痛もなく、首と肩の重たい感覚もなくなり、次の日の作業は快適でした！

アイマスクでも一時的にしのぐことは出来ましたが、根本から治すには先生にお願いしてよかったです！！

もし同じようなお悩みの方は是非ご相談して下さい(^^)/

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こんにちは。

グリーン整骨院です。

 

整骨院で矯正というと、一般的に「ボキボキ鳴らして怖そう」だったり、「痛そう」などの意見を見かけます。

そんな方に当院で行っている矯正の方法をご案内致します。

矯正をするメリット

矯正とは歪んだ骨を元の位置に戻し、身体のバランスを整えたり、姿勢を正したりすることです。

個人差はありますが、猫背だった姿勢がピンと伸びたり、O脚やX脚が治り、歪んだ骨盤が正常な位置に戻るなど、続けていくことで効果が得られます。

 

ボキボキ音はなんの音？

矯正と聞いて気になるのはボキボキ音ですよね。

あのボキボキなる音は骨の音ではなく、関節と関節の間の空気がはじける音なんです！

関節には関節包という関節を包んでいる袋のようなものがあり、その中に潤滑油の役割である関節液があります。

急に関節を動かしたり、曲げたりするとその関節包の中に気泡ができ、その気泡がはじけます。

これがボキボキ音の正体です！！

急に走り出したりして膝がポキっと鳴った経験ははありませんか？

それと同じような現象なので痛みなどはありません。

 

苦手な方には・・・

ボキボキ音が苦手の方でも矯正が行えるトムソンベットをご用意しております！

各部位が空気で上がり、それを落とす振動で矯正しています。

部位を落とす際に機械の音は鳴りますが、身体への痛みはほぼありません。

施術を受けた方からも「全然痛くなかった」、「すっきりした気分」とお声をいただきます。

 

私も施術してもらった後は身体が軽くなり、快適な日常生活を送っています。

気になる方は是非ご相談下さい。

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グリーン整骨院です。

６月に向けて気温がどんどんあがってきました。

今回は熱中症についてご案内致します。

熱中症とは

気温の高い場所に長時間いると体温調節が上手く機能しなかったり、体内の塩分と水分のバランスが崩れてしまいます。

それによって頭痛やめまいだけでなく、けいれんや意識が朦朧とするなどの体調不良が起きます。

熱中症の原因

熱中症は暑さによって体温が上がっていきますが、体内では体温調節機能が働き、汗をかいたりして体温を下げようとします。

しかし、暑い場所に長くいたり、気温が高すぎてしまうと、体内の水分が減ってしまい、体調を崩してしまいます。
更に寝不足や疲れが溜まっているときなどは熱中症になりやすいといわれています。

他にも肥満の方や普段運動をしない方は体温調節機能が衰えている可能性があるため注意しましょう。

熱中症の予防・対策

・こまめな水分補給

上がった体温を下げるためにこまめな水分補給を行いましょう。

外出時は吸収が早いスポーツドリンクなどの補給をオススメします。

・塩分を取る

過度な摂取は良くありませんが、普段避けている方は意識して摂取しましょう。

熱中症の対策の商品もたくさんありますが、まずは意識して行っていきましょう。

・睡眠時も油断せずに！

睡眠中に寝苦しくなって起きてしまう事はありませんか？

そんなときも我慢せずにエアコンや扇風機などを活用し、快適に過ごせるように調整しましょう。

一度は聞いたことがある対策ですし、毎年大丈夫だからと油断していてはいけません。

今年は自粛で外出を控えていたために身体が暑さになれていないこともあり、熱中症が懸念されています。

コロナ対策と同時に熱中症対策も行い、健康で快適に過ごせるよう皆さん対策していきましょう。

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こんにちは。

グリーン整骨院です。

 

これから暑くなるにつれてクーラーを使用する機会が増えますね。

クーラーを使用するために部屋を閉め切っていませんか？

部屋を閉め切ってしまうと、空気が汚れてしまい、体調をくずしてしまう原因となります。

実際にどんなことが起きるか考えてみましょう！

 

閉め切って起きる問題

室内を閉め切ってしまうと空気が留まってしまいます。

例えばウイルスに感染している人がくしゃみやせきをすると約３時間ほどその場にウイルスが留まりますし、ハウスダスト（ダニの死骸やフン、カビなど）が室内に溜まっていき、アレルギーを引き起こす原因にもなります。

暑い中で閉め切ってしまうと湿気がこもってしまい、じめじめとした暑さになり、熱中症になってしまう可能性もあります。

これらを一気に解決してくれるのが換気なんです！！

 

効率のいい換気

換気というと１か所の窓を開ければ空気の循環が出来ているように思われがちですが、１か所だけでなく、２か所開けるようにしましょう！

２か所開けることにより、空気の通り道が出来るので、新鮮な空気がまんべんなく部屋の中を循環してくれます。

２か所開けることろは対角線上になるように開けましょう。

もし窓がない方は換気扇や扇風機などを使い効率よく空気が循環するよう心がけましょう。

ちなみに換気は5～10分ほどで大丈夫ですよ。

 

意外と簡単にできる換気ですが、お布団の下や棚の裏など、自然に通るところが出来ない場所もあるので、掃除のときに少し気にするだけでも変わってくるので、ぜひぜひお試しください。

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こんにちは。

グリーン整骨院です。

 

今週１週間は雨が続きで気分もへこんでしまいますね。

梅雨などの湿気が高い時期は、汗をかきづらく身体の中の余分な水分が外に出ずに体内に留まってしまい、食欲不振やだるさ、むくみなどのさまざまな症状を引き起こすと言われています。

これからの梅雨入りに向けて対策を行いましょう。

 

食欲不振の対策

湿度が高いと胃の消化と体内水分の排出がコントロール出来ず、消化不良になりやすくなります。

消化機能をうまく働かせるためにも胃腸に負担が掛からないよう、冷たい飲み物や食べ物は避けて暖かい物を取るようにしましょう。

他にも味が濃い物や脂肪分が多い物も胃腸に負担をかけますので、気を付けましょう。

 

だるさの対策

梅雨の時期は低気圧が多いため、自律神経が乱れやすくなり、身体のONとOFF機能が上手く機能せず、だるさや眠気を強く感じるようになります。
なので、体内時計としっかりと働かせるためにも生活リズムを崩さないよう生活しましょう。

太陽光は体内時計をリセットしてくれるので、寝る時間がずれても朝カーテンを開けて太陽光を浴びて身体のスイッチをONにすることをオススメします。

 

むくみの対策

むくみの対策は発汗と冷えの解消が中心となりますので、暖かい湯船につかりましょう。

更に食事では余分な塩分と水分を排泄してくれるカリウムを摂るようにしましょう。

カリウムはバナナやメロン、100％ジュースにも含まれています。

過剰に摂取してしまうと腎機能に支障が出てしまうので、手軽にとるくらいに留めましょう。

 

以上が主な対策ですが、自分に合った対策をして、健康で元気に過ごせるようにしましょう！！

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グリーン整骨院です。

 

感染予防に手洗いうがいと共にアルコール消毒をする機会が増えた方も多いのではないでしょうか？

今回はアルコール消毒の重要性と使い方を再確認しましょう！

 

アルコール消毒の重要性

手には見えないバイ菌やウイルスがたくさん付着しています。

手洗いと同様にアルコール消毒もバイ菌やウイルスを弱めて殺す働きがあります。

外出先で手洗いが出来ない場合など、持ち運びが出来て様々な場所で使用できるメリットがあります。

更にドアノブやスマホなど、良く触る個所の除菌としても役に立ちます。

 

アルコール消毒の使い方

アルコール消毒は手洗いの後に、手洗いと同じように手の甲・指の間・手首までしっかりと除菌しましょう。

手洗い後は水をふき取ってからアルコール消毒を行わないと効果が半減してしまいますので、注意しましょう。

 

保湿もしっかりと

アルコールは肌の油分を持って行ってしまうので、ささくれやひび割れなどの手荒れを起こしやすくなっています。

アルコール消毒の後にはしっかりハンドクリームやネイルオイルなどで保湿を行い、手荒れを防ぎましょう！

 

みなさんでしっかりと予防を行い、健康で元気に過ごせるようにしましょう！！

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今回は自宅でも出来るトレーニングで体幹トレーニングを紹介したいと思います。

皆さんすでにやったことがある人も多いと思います。サッカー日本代表の長友選手で有名になりましたよね。

トレーニング方法の情報があると思いますが正しい方法がいまいちわからない。しっかり効いているのかわからない。やった気になってしまっている。って方、たくさんいると思います。

なので今回は基本的な体幹トレーニングの方法をお伝えします。

・プランクってどこに効くの？

良く聞く言葉「インナーマッスル」。

主に腹横筋が関与しています。実際はもっとありますが今回は割愛。 腹筋の６パックの奥にある筋が腹横筋。

天然のコルセットと呼ばれ腰を安定させてくれます。

この筋肉を刺激し機能させる事が体幹トレーニングの狙いです。

この腹横筋を効率よく働かせるのに適したトレーニングが『プランク』です。

色んなバリエーションがありますが一番、基本的なものを紹介していきます。

①四つん這い姿勢になります。

②両足を伸ばします。

③足幅は肩幅よりやや狭いくらいで安定する位置。

④最後に床に両肘を立てるようにします。これは肩幅です。

⑤この姿勢のままキープします。

簡単なように感じますが実はとても難しいので画像で紹介していきます。

真ん中はお尻上がりすぎ。下は腰反りすぎです。

バランスが崩れてしまっていて体幹に効く前に肩やお尻、足の筋力で支えているので体幹の筋に効いてきません。

上の写真はお尻～肩が直線上にきています。

この姿勢だと３０秒くらいでもすごく効きます。

お腹の奥がプルプルしてきます。

肩とか腰が安定した状態でお腹の奥が効いている状態が理想的です。

基本的に１分以上出来る方は本当に体幹が強い方で他の筋(肩やお尻、足)で身体を支えてしまっている方が多い気がします。

これを続けてしまうと身体を痛めてしまう原因になりますのでフォームや意識をどこにもっていくかが重要です。

この基本的なプランクを３０秒×３回を続けてもらうだけでも腰痛予防、姿勢の改善に役立ちます。ぜひ在宅時間の増えている方は試してみて下さいね。

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