2020年10月の一覧

身体が柔らかいメリット


こんにちは。

グリーン整骨院です。

 

肩こりや腰痛が原因で疲れが取れなかったり、ストレスが溜まったりしてはいませんか?

これらは身体を柔らかくすることで、血行が良くなったり、基礎代謝が上がって慢性的な肩こりや腰痛、更に冷え性にも効果的です。

なんとなく疲れが取れない。身体が重い。という方は身体を柔らかくするためのストレッチを始めませんか?

 

身体を柔らかくするメリットは沢山あります。

・血行が良くなる

・ケガをしずらくなる
・基礎代謝が上がる
・正しい姿勢が保てる
・肩こりや腰痛を軽減できる

と良いことずくしなので、是非試してみましょう!

 

・タオルを使ったストレッチ

最初に仰向けに寝て頂き、片足を上げて土踏まずのあたりにタオルを引っ掛けます。
タオルを下に引っ張りながら足を上に力をかけ、30秒キープします。

この時にお尻が地面から離れないよう注意しましょう。

左右繰り返し行ってください。

 

・猫のポーズストレッチ
正座をして座り、腕を前に出しながら体を前に倒します。

これだけで肩まわりのストレッチに効果的です!!
手軽に出来るので、テレビのCM中などの隙間時間にぜひやってみてください!

 

 

他にも以前ブログで紹介した、肩こり体操と腰痛体操のご案内を致しますので、是非お試しください!

 

在宅中の肩こり体操①

 

家で出来る腰痛体操③

 

 


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埼玉県越谷市南越谷4-18-12

TEL048-940-0868

新越谷駅、南越谷駅徒歩7分

腰痛の原因


こんにちは。

グリーン整骨院です。

 

今回は来院目的でも多い腰痛についてです。

腰痛はなぜ起こるかご存知ですか?

 

日常の生活の中でも腰に負担がかかることはたくさんあります。

・同じ姿勢で長時間のデスクワークや長時間の運転したとき
・中腰の状態で重いものを持ったり、運んだろき
・日ごろの運動をしていないのに急激な運動をしたとき
・妊娠中に体を反って歩いたり、こどもを抱き上げたとき

  1.  

腰痛にはさまざまな要因が考えられますが、日頃の姿勢や生活習慣の積み重ねで起こる、筋疲労や身体のゆがみも大きく関わってきます。

長時間同じ姿勢を続けていると、腰の筋肉が緊張した状態が続き、筋疲労を起こして痛みを感じる場合があります。

また、猫背になっていたり、足を組んで座ったり、片足に重心をかけて立っているといった普段何気なく行っている姿勢が招くゆがみも痛みを生じさせる原因のひとつです。

日々の注意や努力で腰痛を軽減することが出来ますので、ストレッチや運動も出来るだけ行いましょう。

 

家で出来る腰痛体操②

 

 

 


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冷えの対策


こんにちは。

グリーン整骨院です。

 

冬に向けて、めっきり寒さが加速してきました。

今回は冷えの対策についてご案内致します。

 

冷えは万病のもととも言われ、身体が冷えると血流が悪くなり血液がドロドロになり、老廃物も排出されず、体内に蓄積されていきます。
冷えによって免疫力も低下してしまうため、冷え対策はしっかりと行いましょう。
毎年の恒例と思っている冷えは改善することが出来ますので、しっかりと対策をしていきましょう。

 

冷えの原因は以前のブログに記載しておりますので、ご覧ください。

冷え性での悩み

冷えの対策は何が良い?

冷えの対策は大きくわけて2つ、運動と食事です。

まず食事では身体のエネルギーを燃やしてくれる食べ物を摂取をしましょう。

 

・身体を温める食品の一例

かぼちゃ・にんじん・玉ねぎ・山芋などの野菜や鮭・鯖・タラ・ふぐ・豆類・味噌・にんにく・こしょうなどがおすすめです。

煮物やカレーにお鍋など寒い日に食べたくなるものばかりですね!

 

・身体を冷やす食品の一例

きゅうり・レタス・トマト・梨・バナナなどの果実系に加え、麦茶・コーヒー・牛乳の飲料とお酢などがあります。

夏にきゅうりが合うのはこれが原因だったんですね・・・

 

こちらを意識して食事をとるだけでも全然違うと思います。

ご飯に悩んだときはお鍋にしましょう!!

 

次に運動ですが、急激な運動は身体を痛めてしまうので、運動は適度に行いましょう。

家の周りを散歩したり寝る前に軽いストレッチを行うなど、リラックスした状態で出来る事を行いましょう。

 

他にも身体を締め付けるような洋服を控えたり、お風呂にしっかりと浸かったりと他にも注意したい事はありますが、食事と運動だけでも変わりますので、是非実践してみて下さい!

 

 

 




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快適な睡眠をとろう!


こんにちは。

グリーン整骨院です。

 

連休も終わり、年末に向けて忙しい日々が続きますが、みなさんしっかりと睡眠を取れていますでしょうか?

睡眠不足になってしまうと自律神経が乱れ、イラだってしまったり、仕事に集中できなかったり、最悪は倒れてしまう事も。

健康的な毎日を過ごせるように睡眠をしっかりととりましょう。

 

不眠の原因は?

・ストレス

緊張状態や心理的なストレスは睡眠に大きくかかわります。

嫌なことがあって悩んでいたり、翌日に大切な仕事があるから朝早く起きなければならないという緊張状態も眠れなくなる原因になります。

 

・刺激物の摂取

コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれているカフェインやたばこに含まれるニコチンには覚せい作用があるため、目がさえて眠れなくなってしまいます。

カフェインは夕方に摂取すると夜の睡眠に影響します。

寝る前に一息つく飲み物には注意が必要です。

 

・体内時計の乱れ

最後は体内時計の乱れによるものです。

お仕事がシフト制の方や交代勤務などで昼夜逆転の生活をしている方は、体内時計が乱れている可能性があります。

そのため、身体がリラックス状態になっておらず、眠ろうと思ってもなかなか寝付けないことがあります。

 

・快適な睡眠のために快適な空間を!

快適な睡眠にはリラックスした状態が入眠しやすいので、エアコンなどで室内の温度や湿度を調整しましょう。

布団に仰向けになり、足を少し開き、肩の力を抜き、腹式呼吸でゆっくりと呼吸を整えましょう。

それでも落ち着かない時は手の平を丸めて軽くこぶしを作り5秒キープし、ゆっくりと手を広げます。

呼吸と合わせて行うとリラックス効果も高まるでしょう。

 

寝れない日にはぜひお試しください。

 




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