こんにちは。
グリーン整骨院です。
昨日から越谷全域で激しい雨が降りましたね。
今週は半ばまで寒さが予想されていますので、しっかりと着込んで寒さ対策をしましょう。
雨の日はだるくなったり、気分が滅入ったりしませんか？
他にもこんな症状はありませんか？
・頭痛
・関節痛
・睡眠障害
・むくみ
上記の症がある方はしっかりとお風呂で温まって、水分補給をしっかりとしましょう。
越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
越谷市、吉川市、川口市、草加市中心に訪問マッサージも伺っておりますので、お気軽にお問合せください。
新越谷駅西口を出て左側にあるローソンの通りを進みます。
グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。
埼玉県越谷市南越谷4-18-12 中新第二ビル新越谷1Ｆ
TEL:048-940-0868
お知らせ
腰痛の時は運動したほうがいい？
こんにちは。
グリーン整骨院です。
腰痛の時は安静？
腰痛が発症した時は安静にしておくイメージがありますが、それは誤りです。強い痛みのある初期の場合はもちろん安静にしておく必要がありますが、基本的に適度な運動を続ける方が腰痛の治りが早くなります。
しかし、運動の中でも腰痛の時には避けたほうが良い運動もあります。
腰痛があるときは悪化するような以下の動作は控えて下さい。
・膝を伸ばしたまま、重たいものを持ち上げる
・体を急に捻る動作を行う
と腰の筋肉に負荷をかける動きがストレスになります。
膝を伸ばしたまま重たいものを持ち上げると、背中の筋肉だけでその重さを支えることになります。
重い荷物を持つときには足を広げ、腰を落とした状態から持ち上げましょう。
さらに急に体を捻る動作をすると骨盤にくっついている筋肉が引っ張られます。
筋肉が硬い状態で伸ばされるため、腰に痛みが出ます。
ストレッチを行って捻る動作をすると負荷が軽減されます。
デスクワークや在宅の時など筋肉が固まらないように30分に1度ストレッチをするようにしましょう。
腰痛が治っまたあとは筋トレ
痛みがおさまったら【筋トレ】をしましょう腰痛の痛みが強い初期の段階では、動くのも難しいですよね。
安静にする方が多いと思いますが、安静にすることで筋肉を動かす機会が減り、身体中の血行が悪くなり、さらに筋肉が回復しづらくなるという悪循環になります。
そうならないために、痛みがひいたら軽い負荷でもいいので筋トレを始めましょう。
筋トレをすればするほど筋肉量が増え、その分血流が良くなり代謝もよくなります。
代謝が促進されることで痛みのもとに多い、老廃物が流れやすくなり、腰痛も自然と軽減されていきます。
また筋力不足で身体を支えることができていないと自然と身体が歪み、腰痛を悪化させる原因にもなります。
さらに筋力をつけると自然と正しい姿勢が身につき、身体の歪みも徐々に改善されていきます。
腰痛持ちの方が筋トレをする時は無理のない範囲で少しずつ生活に取り入れてみてください。
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むくみの予防
こんにちは。
グリーン整骨院です。
むくみとは、体の部位に水分がたまり、顔が大きく見えたり、足が太く見えたりする現象です。
女性に多く見られ、生理前や妊娠中に特に多いとされています。
むくみを放置すると、血流が悪くなり、肌の色が悪くなり、重度の場合は動けなくなるなどの症状が出てます。
そこで、今回はむくみを予防・改善する方法をいくつか紹介します。
むくみの予防
1.運動によって筋肉を鍛えることで、血流が良くなり、むくみの改善につながります。特に、下半身を重点的に鍛えることが効果的でオススメです。
2.塩分は体内の水分を引き留めるため、摂り過ぎには注意が必要です。
食事には野菜や果物、タンパク質を中心にバランスよく摂取しましょう。
3.水分を摂り過ぎることも逆にむくみの原因になります。
1日に必要な水分量は体重によって異なりますが、一般的には1日2リットル程度が目安です。
4.疲れがたまると、血流が悪くなり、むくみが生じます。
適度な休息をすることで、むくみを改善することができますので、ゆっくり休息をとりましょう。
5.足や手のマッサージなどをすることで、リンパの流れを改善し、むくみを改善することができます。
以上、適度な運動や食事の改善、水分の摂取、休息、マッサージなどを行うことで、むくみを改善することができます。
むくみが長期間続いている、足が重くてあがらないなどの時は当院にいらしてください。
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冷房対策
こんにちは。
グリーン整骨院です。
最近は気温も上がって暖かくなる季節になってきて、冷房をつけるようになったとのお声もよく聞きます。
暑い日の冷房は涼しくなって気分も楽になりますよね。
しかし身体を冷やしすぎると倦怠感や不調をひき起こしやすくなります！
そこで今回は、正しい冷房の使い方と冷房病対策についてお伝えします。
冷房病になると体調不良に？
気温差の激しい場所の出入りを繰り返した時に起きる体調不良のことを冷房病と言います。冷房の効いた室内に長時間いると体外から熱が逃げすぎてしまい、急な温度差によって自律神経のバランスが崩れてしいます。
主なクーラー病の症状は、以下の通りです。
・足腰の冷え
・疲労感やだるさ
・肩こり
・頭痛
・腰痛
・食欲不振
・神経痛
・腹痛
・不眠
エアコンの設定温度は室内と屋外の温度差が「5℃以内」であることが理想的と言われています。
エアコンは適切に使用して、快適にすごしましょう！
エアコンの適切な使い方
①身体に冷房を直接あてない！冷風に直接当たると、体温が急速に奪われてしまうので、上に向けたりエアコンの向かいを避けるようにしましょう。
②扇風機を活用しましょう！
エアコンの冷気を扇風機を利用して室内に循環させることで、設定温度が27～28℃と高めでも快適に過ごすことができます。
冷気は下降してくるので、扇風機を上向きにセットして冷気が部屋全体に循環するようにするといいでしょう。
③除湿機能をうまく使おう！
最近のエアコンは、除湿(ドライ)機能の性能がよくなっています。
個人差はあるものの外気温が30℃程度なら除湿だけでも涼しく感じられます。
以上のことを気をつけて冷房病にならないように注意しましょう！
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ぎっくり腰になった時は
こんにちは。
グリーン整骨院です。
急にぎっくり腰になるとどうしていいかわからなくなりますよね。
今回はぎっくり腰になった時、慌てないように一度見てみて下さいね。
まず安静に！！
まずぎっくり腰になったら安静にしてください。氷などで冷やすのも効果的です。腰の負担にならないよう、腰を軽く曲げて横向きに寝るのがおすすめです。
安静にしている時も長時間の同じ姿勢はよくないので、たまに膝上げをしてみたり、寝ていたら向きを変えたりしてみてください。
イスも膝より高めのイスに座るようにしましょう。
低いと立ち上がる時に痛みが出る可能性あります。
翌日以降はしっかり動こう
ぎっくり腰になった翌日は少しずつ動いていきましょう。無理は禁物ですが、安静ばかりだと筋肉に血液が必要最小限しか供給されない為、回復が遅くなってしまいます。
痛みが出ない範囲で10分だけ散歩や立ったり座ったりで長時間同じ姿勢にならないよう注意しましょう。
血行を良くするために腰を温めるのもオススメです。
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産後の骨盤矯正はいつ？
こんにちは。
グリーン整骨院です。
産後の骨盤矯正
どのタイミングで産後の骨盤矯正はした方がいいの？と思われる方いると思います。産後のゆがんだ骨盤は、しっかりケアすることで痛い辛い思いの予防にもなり、無症状の方でも正しい状態に戻すことをオススメします。
出産前と後で体型が変わってしまった、骨盤がグラグラして安定しない感覚がある、尿漏れなどもあり改善されない…など産後の体の変化に悩んでる方は多くいらっしゃいます。
産後のゴールデンタイム
産後には『ゴールデンタイム』といわれる、産後6ヶ月の期間があります。この期間はホルモンの影響を受け、ゆがみを戻しやすい時期です。
このタイミングにしっかりケアすることで、その後の体の状態が大きく変わります。
当院は骨盤のゆがみや不良姿勢からくる肩こり・腰痛の症状改善だけでなく、産前の体型に戻らず以前履いていたズボンやスカートが履けないなどの体型に関するお悩みも一緒に改善していけるように、基礎代謝を上げるインナーマッスルへのアプローチも忘れず行っています。
目安は出産1ヶ月後から矯正をすることができます。
お子様連れでも安心して、治療に専念できる環境を整えておりますので一人でお悩みを抱えず、お気軽にご来院ください。
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膝が痛くなるのはなぜ？
こんにちは。
グリーン整骨院です。
急な膝の痛み
急に膝が痛くなったことはありませんか？立ち上がる時や座る時、歩いてる時など日常生活で痛みがでる場面ありますよね。
痛みがあったり、違和感を感じた時は見過ごさないことが大事です。
身体が何らかのサインを発しているので放置しないようにしましょう。
痛みが悪化すると
膝に痛みがでるのは、使い過ぎや関節に負荷がかかり過ぎて炎症が起きて痛くなります。軟骨が傷ついて、衝撃がどんどん加わり、それが吸収できなくなると膝の変形も起こります。
これがよく言われている『変形性膝関節症』です。
膝が痛むことによって、あまり動かずになると筋力も衰えて更に膝の変形が悪化してしまう恐れもあるため、早め早めの対処が必要です。
原因は【身体のゆがみ】です。ゆがみを侮ってはいけません。小さなゆがみの始まりから、大きなゆがみへと進行して状態を悪化させてしまうので根本改善で予防しておきましょう。
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冷湿布と温湿布
こんにちは。
グリーン整骨院です。
使い時が大事
皆さん身体に痛みがあるととりあえず湿布貼っておこう・・・と頼ることはありませんか？私も事務作業で疲れた時などによく使いますが、冷湿布と温湿布で使用用途が違うのはご存知ですか？
もし気持ちよくない、痛みが減らないなどの場合は効果的な使用が出来ていないかもしれません。
冷湿布と温湿布の違い
冷めたい湿布は貼るとひやっと冷たいのが特徴でケガをした時に使うのが一般的で、筋肉痛やぎっくり腰、捻挫など急性の痛みを和らげるのに効果的です。熱を持っていたり、腫れていたり、炎症がある場合は冷湿布がオススメです。
対して温かい湿布は貼っているとじんわり温かくなっていき、血行改善や血液循環の改善に効果的です。
肩こり、腰痛、神経痛など慢性的な痛みに効果があります。
お風呂に入って温まったり撫でたりさすった時に気持ちが良い場合には温かい温湿布がオススメです。
実はどちらの湿布も消炎鎮痛剤が入っている為、薬としての効果は同じなのです。
冷感と温感のどちらが気持ち良いかで使い分けて、自分に合った湿布を見つけましょう。
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腰椎椎間板ヘルニア
こんにちは。
グリーン整骨院です。
ヘルニアの症状
腰椎椎間板ヘルニアとはいわゆる腰のヘルニアと呼ばれ、症状には痛みやしびれ、筋力や感覚の低下が挙げられます。なぜこういったことになってしまうのかというと、背骨は多くの骨が連なって構成されています。
その骨と骨の間にクッション剤の役割としてあるのが椎間板です。
椎間板の中には、髄核という組織がありますが、ヘルニアは背骨のゆがみにより圧迫された髄核が椎間板から外に飛び出してしまうことです。
背骨には、脊髄が通っていて、この脊髄に飛び出した髄核が当たることにより、神経を刺激してしまい炎症が起こります。
これが原因で痛みやしびれの症状を引き起こします。
整形外科でヘルニアと診断を受けても痛み止めやコルセット処方、痛みを緩和させるブロック注射、最終段階で手術という選択があります。
当院に来られる方の多くは、手術はできれば避けたいという方が多く、そうなる前に改善したいと根本治療を求めて来られます。
根本治療に大事なこと
大事なのは、原因と特に悪い部分の特定です。これが明確になることで、どういった治療が必要か決まります。
骨格のゆがみや筋力低下など、今の状態にどんなものが必要なのか、身体の分析や検査をした上で、状態に合ったものや必要なものを加えて治療していきます。
ヘルニアは今の症状が改善したとしても再発のリスクもあります。
また辛い思いをしないためにも予防も含めて治療していくことが大切です。
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身体ケア後回しですか？
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グリーン整骨院です。
最後の整骨院
色んな整骨院に通ってみたが、よくならない・・・ここに来た方からよく耳にする言葉です。今までどういう治療をしてきましたか？と尋ねると、マッサージと電気が中心のものが多かったと言われます。
正直、それで改善が見込める可能性は低いでしょう。
長年時間をかけて悪くなり、これから時間が経つことで状態や症状はもっと悪くなります。
目先だけではなく、もっと先のことを考えて自分の身体を見つめ直すべきです。
仮に動けなくなったら、仕事は続けられますか？
趣味などの娯楽を楽しむことはできますか？
平均寿命は延びておりますが、大事なのは健康寿命です。
自分のことが自分ででき、日々を楽しむ生活が送れることが重要です。
身体のことを安易に考えずに、当院で根本的な視点から改善していきましょう。
骨格、筋肉や関節の柔軟性、筋力この3つのバランスの観点からお悩みを解決いたします。
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