ブログ | 南越谷の整体・姿勢改善・カイロプラクティック・訪問マッサージ・訪問リハビリならグリーン整骨院におまかせ！

こんにちは。

グリーン整骨院です。

在宅ワークやSTAY HOMEでおうち時間が増えた方も多いのではないでしょうか？

そんな方によく使われているツボをご紹介致します。

是非お試しください！

ツボ押しのやり方

まずツボを押すというと痛く強めに押す方がいますが、ツボを押す時は気持ちいい程度にゆっくり押してください。

指の平で、3秒数えてゆっくりツボを押し、また3秒数えて指の力を抜きながら離します。

痛みを我慢したままツボを刺激すると、痛みが出たり防御反応で体が緊張してしまい、せっかくのツボ押ししたのに効果がなくなってしまします。

知っておくと便利なツボ

人のツボの数は約700個あると言われております。

その中でもお悩みが多い肩こり、腰痛、目の疲れのツボをご紹介します！

・肩こり

手三里（てさんり）…肘を曲げて出来た線から指３本程、手先に向かったところ。握りこぶしを作ると筋肉が盛り上がるあたりです。


2本の指で回すように押しましょう。

中府（ちゅうふ）…鎖骨の外側の下にあるくぼみから更に下を横の走る筋肉を超えたくぼみの中にあります。


ここも2本の指ゆっくりと押しましょう。

・腰痛

腰腿点(ようたいてん)…手の甲に２箇所あるツボです。人差し指と中指の骨が接する手前のくぼみと中指と薬指の骨が接する手前にあるくぼみです。

親指の腹を使って5回程度押しましょう。

・目の疲れ

睛明（せいめい）…目頭の少し上のくぼんだ部分（画像赤）

太陽（たいよう）：目尻とまゆ尻の中間から親指幅くらい外側のくぼんだ部分（画像緑）


人さし指で優しく押しましょう。

今回は簡単にお試しいただける場所をご紹介させて頂きました。

在宅か家事の合間のリフレッシュに是非お試しください。







越谷、川口、草加からのご来院ありがとうございます。
患者様にも高い評価を頂いております。
予約はHOT PEPPER Beautyからでもご予約いただけます。
越谷市、吉川市、川口市、草加市中心に訪問マッサージも伺っておりますので、お気軽にお問合せください。

新越谷駅西口を出て左側にあるローソンの通りを進みます。
グリーンベルトの通りを信号で渡って左に曲がり、次の信号を渡らずに右へ進むと右側に当院がございます。



埼玉県越谷市南越谷4-18-12　中新第二ビル新越谷1Ｆ
TEL:048-940-0868

こんにちは！

グリーン整骨院です。

 

今回は前回の在宅中の肩こりの続編です。

前回は座って行うタオルを使った体操でしたが今回は少し負荷の強い内容になっていますので、より運動不足解消に良いと思います。

内容は前回に続き肩コリや頭痛に対して効果的なものになります。

前回はタオルを使い腕を固定した形を作り腕を上げ下げ、身を伸ばし捻るといった内容でしたが今回は肩甲骨をたくさん動かします。

動かすとどうなるか？代謝が上がります！

背中には褐色脂肪細胞というものがあり猫背などで背中が固まると代謝が悪くなり身体が冷えやすくなりさらには太りやすくなります。

肩甲骨を刺激する事で褐色脂肪細胞の他にも血流、神経、リンパの流れが良くなります。

肩甲骨や胸の周りにはたくさんの神経、血管、リンパが流れています。

・準備体操しましょう

まず体操の前に準備体操です。今回は立って行いましょう。

両手同時に後ろ回し１０回。

次に左右片方ずつ腕を後ろ回し１０回ずつ。

気持ちよくなるべく大きく回します。

最後に体幹スイング。斜め下から反対側斜め上に身体を捻っていきます。ポイントは両手を組んでゴルフのスイングをする様に下半身も捻って行いましょう。腰から脇が伸びるように。これも左右１０回ずつです。これで準備体操が終わりになります。

・ここから本番！

後ろに手を回し頭から手を離さないように肩甲骨を回します。②腰の後ろで手を組み肩甲骨を回します。①②を１０回ずつ行います。背中が硬いとつりそうになるので無理のない範囲で頑張りましょう！

２日に１回でも継続すると背中の疲れがどんどん楽になっていきます。体操を継続すると在宅明けには自分で肩こりのコントロールが自分で出来る身体になってきますので、できたら毎日やってみましょう！

頑張りすぎずに継続する事を目標にしてみて下さいね。

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こんな感じです。動きが固い(>_<)

最後はクロール、バタフライの動きを２０秒ずつ行います。一つ一つの動きを大きく動きましょう。最後です。頑張って！！終わったら背伸びをして終了になります。

２日に１回でも継続すると背中の疲れがどんどん楽になっていきます。体操を継続すると在宅明けには自分で肩こりのコントロールが自分で出来る身体になってきますので、できたら毎日やってみましょう！

頑張りすぎずに継続する事を目標にしてみて下さいね。

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こんにちは。

グリーン整骨院です。

気温の寒暖差が大きい春ですが、皆さん春バテにはなっていませんか？

自粛で家にいる時間も多いと精神的にも疲労が溜まりますよね。

春バテの症状

春バテは以下のような症状があります。

・気分が落ち込みやすい

・疲労感が長く続いている

・イライラする事が多い

・だるさや倦怠感がある

ひとつでも当てはまった方は春バテの可能性があります。

春バテの原因

春バテの原因はいくつか考えられます。

気温と体温差が大きくなり、体温を調整する自律神経が乱れやすくなります。

さらに、新生活が始まって精神的な疲れもたまりやすくなります。

今ですと自粛期間もあり、ストレスも溜まりやすいかと思います。

自律神経が乱れると寝付けなくなったり、睡眠が浅くなる為、疲れが取れにくくなります。

グリーン整骨院ではマッサージで血行を促し、鍼灸で自律神経を整えます。

疲れがなかなか取れない方や睡眠が浅い方など、気になる方はお気軽にご相談下さい。








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こんにちは。

グリーン整骨院です。

 

今、こんな時だからこそ改めて確認したい事があります！！

それは手洗いの方法です。

普段、何気なく行っている事だからこそ今こそしっかり行動していきたいですよね。

手洗いには種類があり「日常手洗い」、「衛生的手洗い」などなどがあり今、しっかり行っていきたいのは『衛生的手洗い』になります。

 

 

 

①手を流水で流し石鹸を適量手の平に取る

②手の平を良く擦り合わせる

③手の甲を反対の手でもみ洗う

④指を組んで両手の指の間をもみ洗う

⑤親指を反対の手で洗う

⑥指先を反対の手の平でもみ洗い両手首まで丁寧にもみ洗う

⑦流水でよくすすぎ乾いたタオルで水気をよくふきとる

⑧最後に自宅に速乾手指消毒剤がある方は手に取り手の平、指の間、指先をしっかりこすり乾くまですり込み終了。

 

毎日の手洗いを見直して、健康に過ごしましょう！

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こんにちは。

グリーン整骨院です。

 

4月29日よりGWに入りましたが、グリーン整骨院はGW期間中も営業致します！！

祝日は短縮営業になりますので、ご了承ください。

営業時間は以下の通りになります。

 

5月2日（土）…10：00～13：00　15：00～21：00

5月3日（日）…10：00～13：00　15：00～18：00

5月4日（月）…10：00～13：00　15：00～18：00

5月5日（火）…10：00～13：00　15：00～18：00

5月6日（水）…休診日

5月7日（木）…10：00～13：00　15：00～21：00

5月8日（金）…10：00～13：00　15：00～21：00

5月9日（土）…10：00～13：00　15：00～21：00

5月10日（日）…10：00～13：00　15：00～18：00

 

ご予約などお気軽にお問い合わせください。

 

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グリーン整骨院です。

 

コロナウイルスで自粛ムードが続いています。

お疲れは皆さん溜まっていませんか？

家にいる時間も長いこの時期で生活習慣を見直して免疫アップをしましょう！！

 

免疫とは

免疫は体内に病原菌や毒素などの異物が入り込んできた時に対抗する能力であり、身体を健康に維持する力です。

しかし、ストレスや生活習慣が乱れると、機能が低下してしまい、体調をくずしやくすなってしまいます。

免疫が正常に機能するための鍵となるのは、自律神経がバランスよく働いているかどうかです。

 

自律神経を整えよう

自律神経の働きは、心理状態に大きく影響されます。ですからストレスに対処することが最も大切なポイントといえるでしょう。そしてもちろん、生活習慣を見直すことも必要です。

・食事

免疫機能を高く維持するためには、たんぱく賃・ビタミン・ミネラルをバランスよく取ることが大事です。

なかでもビタミンAは食べる事でしか摂取できません。

ビタミンCはウイルスへの抵抗力を高めてくれますので、この2つを意識して摂取しましょう。

食べて免疫を高める

 

・適度な運動

家の中で出来るストレッチや散歩がお勧めです。

少しの時間でもいいので、運動を習慣づけることが大事です。

免疫の向上させる以外にも脳の活性化や転倒防止など、身体の健康にも効果があります。

在宅中の肩こり体操①

・睡眠をしっかりととる
交感神経は昼に、副交感神経は夜に優位に働きます。

このバランスを整えるためにも睡眠のリズムを整える事が大事です。

決めた時間に入眠できるよう、入眠準備をしっかりと行いましょう。

・リラックスできる時間を作る

ゆっくりお風呂に浸かったり、一息ついて暖かいお茶を飲むなど、身体を暖めながらリラックス出来ると体内のリンパ球が増えて活性化して免疫機能が高まります。

ゆったりとした時間は日々の疲れやストレスを軽減してくれます。

 

自粛中に出来る事を

自粛期間で外に出来る機会が減ってしまいましたが、今できる事をしっかりと行い、この機会に生活習慣を見直して、免疫を高めて健康な身体つくりをしましょう！

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グリーン整骨院です。

 

睡眠中に無意識で行っているいびき。

家族に「いびきうるさかったよ」と指摘されて初めて気づきますよね。

さらに朝起きると口の中が乾燥して口臭の原因になったりします。

 

いびきの原因は？

いびきは飲酒・ストレス・疲労など日常生活で行うことに原因があります。

・飲酒

深酒で大きないびきをして、起きた時に苦情を言われた経験はありませんか？

アルコールを摂取すると口の中や舌まわりの筋肉が緩んでしまい、気道が狭くなるため、いびきをしてしまいます。

・ストレス

疲労やストレスを感じて自律神経が乱れると呼吸が浅くなってしまい、空気をいっぱい吸おうと脳が働いて、自然と口呼吸になりいびきをかいてしまいます。

鼻炎などの方も同じ経験はありませんか？

 

いびきと体質は関係ある？

口の中や骨格にも原因はあると考えられています。

顎が小さいまたは舌が大きい方は、舌が顎にあわずうまく収まらず、空気の通り道が出来ずらいため、いびきをかきやすくなります。

他にも年齢を重ねて更年期やホルモンの乱れで、舌の筋肉を支えている女性ホルモンが減少してしまうと筋肉が緩まってしまい、いびきをしてしまうことがあります。

 

意識で変わる簡単な予防方法

・鼻呼吸を意識する

口を閉じるといびきはなくなります。

そのため鼻呼吸または寝る時に口があかないように舌を丸めて寝ると開きづらくなり、いびきが発生しずらくなります。

・寝る時は横向き

仰向けで寝ると舌が喉の奥の方に沈み気道を狭くしてしまい、いびきの原因になります。

寝る時は横向きで寝るのがおすすめなので、横向きで寝る習慣をつけましょう。

・深酒は禁物

お酒を飲みすぎてしまうと口周りの筋肉が緩み、舌が軌道を狭くしてしまうので、深酒には気をつけましょう。

 

グリーン整骨院での治療法

当院のカイロプラクティックでは異常がある背骨や首を矯正したり、体の捻じれを自然な姿勢にすることによって、楽に呼吸がしやすいよう身体を整えます。

鍼灸治療ではいびきの原因である自律神経を整え、ストレスや疲れを軽減させ、

睡眠しやすい環境を整えます。

 

いびきを改善すると睡眠の質が良くなり、口呼吸が減る為、体調を崩すことも減少させることが出来ます。

気になった方はご相談下さい。

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グリーン整骨院です。

今回は自宅で出来る肩こりに効く体操をお知らせします。

在宅時間が長くなり姿勢が悪くなり肩こりに悩まされている方にオススメなのが『タオル』を使った体操です！

今は在宅ワークや外出の自粛などで、身も心も疲労が溜まりやすくなりがちです。

姿勢が悪くなると身体を循環する血液の流れが悪くなります。

首や頭への血流が悪くなると思考の低下にもつながり現状に対してネガティブになりストレスが溜まりやすくなります。

そんな時には是非、運動をしましょう！きつくなくってもOKです！

運動の手順

①猫背で固まった背骨と肩甲骨を動かします。

②背骨を緩めながら骨盤を動かします

③最後に全身を伸ばし終了。

では画像を見ながらの説明です。

ポイントは気持ちよく！です。痛みは身体にとって不快な感覚になります。たくさんの筋肉、関節が動きますので無理をしすぎないように身体を伸ばしていきましょう。

注意点は気持ちよく伸ばす事。

呼吸を止めない事。

やりすぎにだけ注意して下さい。

たくさんの筋肉・関節を動かしていますので痛みを感じるレベルは身体にとって負担になってしまいます。

 

以上がタオルを使った体操の一つになります。

立ったままでもできますので身体が固まってきた時や仕事の合間に是非、試してみて下さい。

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皆さんウイルス対策で手洗いとおなじくらい必要なうがい。

毎日行えているでしょうか？

今回はそのうがいについてご案内致します。

 

うがいはなぜ必要なのか

うがいは外から入ってきた菌を身体の奥に侵入させないようにする行いです。

うがいをすることで口の中や喉の粘膜についたウイルスや細菌を洗い流すことができ、乾燥による口の粘つきを解消して口臭を予防することが出来ます。

また、喉を潤して細菌や異物を痰と一緒に出してくれる繊毛の運動を促します。

 

飛沫感染を防ぐ

飛沫感染とはくしゃみやせきで空中に舞ったウイルスが口の中に入ってしまい、感染の原因となる事です。

家族や職場などに風邪をひいている人がいなくても、移動の電車の中や飲食店など人が多くいる場所では危険があります。

しかしウイルスを吸い込んでしまってからすぐに症状が出ることはありませんので、ウイルスが体内に入る前に洗い流すことが大事なのです。

なので、帰宅の際にはしっかりと手洗いとうがいを行いましょう。

 

正しいうがい方法

うがいは３回行います。

最初に多めのお水で口の中の汚れを洗い流します。

頬の奥や舌の裏などを意識して汚れを出してください。

2回目のうがいは上を向いて喉の奥まで洗えるようにします。

この時ゆっくり「あいうえお」と喉を動かすと隅々まで洗えます。

3回目は喉の奥と気になるところを洗い流します。

最初から喉でガラガラとうがいしてしまうと口の中にある雑菌が奥に行ってしまい、体内に取り込んでしまう可能性があるので、注意しましょう。

 

うがい薬の使い過ぎは危険！？

うがい薬は口の中の菌を全て倒してしまう効果があります。

その為、口の中を健康に保つ菌もなくなってしまうため、帰宅時や家の掃除の後などはお水でうがいをしましょう。

うがい薬が必要な時は風邪をひいたとき・喉に違和感があるときに使用しましょう。

 

意外とうがいを侮っているとウイルス感染の可能性もありますので、みなさん手洗い同様にうがいもしっかりと行い、健康な体を維持しましょう！！

 

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腰痛のエクササイズ３回目！

『ヒップリフト』の説明です。正直、この運動を見たことある。簡単でしょ？という方が多いと思うのですが、なかなか奥が深いんです。侮るなかれ。

まずヒップリフトの行い方。ベッドでも床でも良いので仰向けに寝ます。

そして次に左右の内ももに力を入れていきます。この動作で内転筋→腸腰筋(お腹の深部の筋)と骨盤から腹部を安定させる筋が働きます。

そして足の力を緩める事なくお尻をゆっくり上げていきます。この時に自分の手でお尻を触り固くなった角度で１０秒間キープします。

この時にお尻が固くなる感じと同時に腰に力が入ってくる感じが出てきます。

この一連の動作を１０秒×３回を行います。

筋力には個人差があるのでセット数は無理にこなすというよりは日々継続するようにやっていくと良いと思います。

 

注意点

・両ひざを曲げ踵をなるべくお尻に近づける。⇐これ重要！

　　膝の角度が９０度より広がると太ももの後ろに効いてしまうため目的が

　　変わってしまう。

・お尻を上げている時に腹筋に効いてくる場合はお尻を上げすぎ！

　　お腹の奥の方がプルプルしてくればＯＫ！！

　　腰を反らさないよう一定の角度をキープ！

 

念のため、やっちゃいけない人リスト

ぎっくり腰をして腹筋に力を入れるとズキッとする人。熱のある人。酔っぱらっている人。手術したばかりの人などなど。体調が悪い人は無理しないで下さいねって事です。

腰痛予防以外でも姿勢の改善、足のむくみ改善、便秘解消などの効果が期待できます。

一日のうち３分あればできるエクササイズです。

是非やってみて下さいね！

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